Когда дело доходит до здорового питания, вы можете задаться вопросом, где находится масло. С его коротким и натуральным ингредиентом список масла, безусловно, выглядит много здоровее, чем другие жировые спреды, такие как маргарин. Но масло заканчивается как еда, чтобы ограничить большинство здоровых диет. Если вы хотите лучше питаться и все еще есть масло, вам, возможно, придется принести ему некоторые жертвы пищи.
Видео дня
Основы здоровой диеты
Нетрудно понять, какие продукты составляют здоровую диету. Большинство организаций здравоохранения рекомендуют вам есть больше фруктов, овощей и цельного зерна; сделайте выбор молочных продуктов обезжиренным или обезжиренным; и есть разнообразные белковые продукты, которые включают в себя больше морепродуктов и неанимальных источников. Вы также должны ограничить потребление твердого жира, включая мясо с высоким содержанием жира и продукты, такие как масло, и вместо этого получать свой жир из растительных источников, таких как оливковое масло и орехи.
Butter Nutrition
Несмотря на то, что масло является натуральным кормом из коровьего молока, это 80 процентов молочного жира. Получение слишком большого количества жира в вашем рационе увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, а взрослые должны ограничить потребление до 20-35% калорий. Одна столовая ложка масла содержит 100 калорий, 11 граммов общего жира и 7 граммов насыщенного жира. Взбитое масло, которое содержит масло, которое взбивает воздух, немного лучше с 70 калориями, 7 граммами общего жира и 5 граммами насыщенного жира на столовую ложку.
Насыщенный жир «Whoas»
Это не столько общий жир в масле, который делает его настолько плохим - 1 столовая ложка оливкового масла, здорового жира, имеет 13. 5 г общий жир - но насыщенный жир. Насыщенный жир не является необходимым питательным веществом, а это означает, что ваше тело может сделать достаточно того, что ему нужно. Высокое потребление насыщенных жиров из вашей диеты повышает уровень холестерина ЛПНП, что является плохим холестерином и вашим риском сердечных заболеваний.
Немного в порядке
Диетические рекомендации 2010 года для американцев рекомендуют вам ограничить потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов калорий. На диете в 2 000 калорий это означает не более 22 граммов в день. Итак, если у вас должно быть масло, вы все равно можете поместить его, если вы останетесь в пределах рекомендуемых пределов. Но это означает, что вам нужно уменьшить потребление насыщенных жиров из других источников, включая жиры с высоким содержанием жиров и домашнюю птицу и полностью обезжиренные молочные продукты. Использование взбитого сливочного масла вместо обычного масла также может помочь вам снизить потребление насыщенного жира.
