Последовательное лечение ваших ягодиц в качестве подушки сиденья может ослабить их и привести к дисбалансу мышц, который вызывает травмы колена, спины и тазобедренного сустава. Избавление от ваших туш и выполнение целевых упражнений может усилить и тонизировать мышцы в вашем прикладе и предотвратить наклон вперед бедра, которые вызывают этот страшный нижний живот, который является борьбой для многих женщин. Эти упражнения не требуют причудливого оборудования и могут быть сделаны прямо у себя дома.
Видео дня
Регулярная тренировка с ожирением
Женщины склонны хранить жир в нижних органах, а если вы носите лишний жир в ягодицах, вы не увидите любое определение мышц, независимо от того, сколько целенаправленных упражнений вы делаете. Чтобы уменьшить жир, эксперты рекомендуют делать по крайней мере 30 минут кардио в большинстве дней и силовые тренировки в течение двух дней недели. В домашних условиях кардио может включать скашивание лужайки, скакалку, бег на месте или, если возможно, с помощью стационарного велосипеда или беговой дорожки. В дополнение к упражнениям по прикладу, силовые тренировки могут включать отжимания, доски, мертвые лифты и гантели для сундуков.
Вниз на всех четверках
Исследование, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям, показывает, что четвероногие растяжки - одна из самых эффективных упражнений для упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку. Упражнение выполняется на ваших руках и коленях. Поднимите одну ногу за собой, удерживая колено на 90 градусов и указывая на нижнюю часть ноги на потолок. Когда ваше бедро параллельно полу, сжимайте свой туш и опустите ногу назад. После 12 повторений, переключите стороны.
Упражнения на выносливость при выпадении мышц
Успокаивание части вашей домашней тренировки полезно, потому что в дополнение к ягодицам они также работают с большими мышцами ног для оптимального калорийного ожога. Включите базовые выпадения, в течение которых вы делаете большой шаг вперед одной ногой, согните колени и опустите бедра. Затем, когда ваше переднее бедро параллельно полу, вернитесь к исходной точке и переключите ноги. Продолжайте чередовать свои ноги, чтобы закончить 12 повторений. Для дополнительной задачи выпадение, когда вы отдыхаете одной ногой на платформе впереди или позади вас, держите в руках гантели или выполняйте ходовые выпадения.
Сожмите свой прикладочный
Вы можете воздействовать на ваши ягодицы, сжимая ваши приклады. Вы можете сделать это, сидя в кресле, лежа или стоя в вертикальном положении. Мостовое упражнение подчеркивает это сокращение. Это делается лежать лицом вверх на пол, согнув колени. Затем поднимите свою задницу и назад, пока ваши колени и плечи не будут выровнены. Сожмите ваши ягодицы и затяните ваш абс, чтобы удерживать эту позицию для двух-пяти отсчетов. Затем медленно опустите и повторите движение 12 раз. Выполнение упражнения на одной ноге может сделать его более сложным.
