Брюс Ли был известен своими навыками боевых искусств, актерством и своим физическим укладом. Он был известен своими изнурительными тренировками, которые он исполнял, чтобы стать лучшим боевым художником. Ли будет бегать, ездить на велосипеде, поднимать тяжести и тренироваться в боевых искусствах. Одной из его любимых частей тела для тренировки было его ядро. Его ядро было настолько сильным, что он считал, что он действует как щит против ударов по его живому.
Видео дня
Ли верил в использование высоких повторений в своих ab тренировках. Сертифицированный персональный тренер Gwinyai Murahwa соглашается с тем, что высокие повторения - лучший способ получить глубокий ожог в ab-тренировках, добавив, что взвешенные упражнения ab могут заставить abs выглядеть «слишком блочным».
Линда Ли Колдуэлл, жена Брюса Ли, знала насколько важна тренировка ab для Брюса. В интервью она объяснила, что Брюс «был фанатиком в области обучения абитуриентам. Он всегда делал приседания, хрустит, движения римского кресла, ноги поднимал и поднимал ноги».
Если вы хотите испытать интенсивную тренировку Брюса Ли, выполните каждое из упражнений ниже для четырех наборов каждый.
Подробнее: Тренировка тренировок Брюса Ли
Кружки талии
Выполнение этого крутильного движения для очень высоких повторений поможет Брюсу с его выпирающей выносливостью.
Выполните 90 повторений.
Шаг 1
Встаньте в поле сидения на полу, заложив руки сразу за бедрами и ногами от земли.
Шаг 2
Застегните руки. Поверните верхнюю часть тела вправо и прикоснитесь руками к земле на правой стороне вашего приклада, чтобы выполнить одно повторение. Держите ноги поднятыми под углом 45 градусов к полу.
Шаг 3
Держа руки за руки и ноги в воздухе перед вами, поверните все путь влево и коснитесь земли на левой стороне вашего приклада.
Шаг 4
Повторите как можно больше раз, чередуя касание левой и правой сторон, работая до желаемых 90 повторений.
Подробнее: Russian Twist Упражнения
Скручивание скручиваний
Комбинация приседания и твист работает с прямыми мышцами живота и косой. Это сделало бы сердце Брюса достаточно сильным, чтобы делать удары и удары.
Выполните 20 повторений.
Шаг 1
Входите в сидячую позицию, лежа на спине, прижимая ноги к земле рядом с вашим задницей, колени согнуты и опуститесь на землю.
Шаг 2
Положите руки за голову.
Шаг 3
Выполните приседание, свернув сундук к коленям. Когда вы придете, поверните направо с помощью верхней части тела, пытаясь прикоснуться к левому локту на правое колено, чтобы выполнить одно повторение.
Шаг 4
Вернитесь на землю. Повторите приседание, на этот раз скручивающееся влево, касаясь вашего правого локтя до левого колена для второго повторения.Альтернативный скручивание влево и вправо, пока вы не закончите 20 повторений.
Нога поднимается
В этом упражнении работают нижние сгибатели абс и бедра, помогая выносливости Брюса.
Выполните 20 повторений.
Шаг 1
Ложитесь на спину, поджав под вас нижнюю часть спины, ноги прямо и плоские на земле. Ваша голова также должна быть на земле.
Шаг 2
Держа ваши колени прямо, поднимите обе ноги до тех пор, пока нижние части ваших ног не окажутся на потолке.
Шаг 3
Медленно опустите ноги на землю. Это считается одним повторением.
Frog Kicks
Они сочетают баланс и брюшную работу в одном упражнении, оставляя вас с глубоким ожогом в прямой мышце живота, мышцы, которая была очень хорошо определена на Брюсе Ли.
Выполните 50 повторений.
Шаг 1
Сядьте на землю, приподняв ноги у вашего приклада, и ваши руки посажены позади вас, поддерживая верхнюю часть тела.
Шаг 2
Поднимите ноги с земли, согнув колени так, чтобы ваши ноги были в воздухе.
Шаг 3
Потяните ноги прямо и слегка откиньте назад верхнюю часть тела, удерживая верхнюю часть тела руками.
Шаг 4
Потяните колени назад к груди. Это считается одним повторением. Продолжайте вытянуть ноги и потянуть их назад, пока не достигнете 50 повторений.
Флаги
Это подписание абзаца Брюса Ли и самое сложное в этой серии.
Выполните пять повторений.
Шаг 1
Ложитесь перед неподвижной конструкцией, такой как приседающая стойка или кабельная машина.
Шаг 2
Потянитесь за голову и возьмите фиксированную структуру обеими руками.
Шаг 3
Держа голову за голову обеими руками, потяните руками, чтобы создать напряжение. Вытягивание руками поможет снять ваше тело с земли в этом упражнении.
Шаг 4
Засуньте ноги и откиньте их назад к своей голове, потянув руками. Продолжайте катиться назад, пока ваша задница и нижняя часть спины также не соскользнут с земли. Только верхняя часть спины и голова должны быть на коврике.
Шаг 5
Создайте прямую линию от плеч до ножек, выбирая ноги и поднимая бедра. Ваше тело должно находиться в воздухе под углом 45 градусов к земле. Только ваша верхняя часть спины и голова находятся на земле, когда ваши руки тянут за собой позади вас структуру, чтобы держать остальную часть вашего тела в воздухе.
Шаг 6
Медленно опустите свое тело к полу, но держите ноги прямо. Не согните бедра!
Шаг 7
Перед тем, как вы попадете на землю, потяните себя за руки и свой абс. Держите свое тело прямо и жестко. Как только вы вернетесь под углом 45 градусов к земле, вы завершили одно повторение.
Советы
- Выполняйте все это упражнение, согнув колени, если у вас возникли проблемы. Если вы решите согнуть колени, убедитесь, что вы тоже не изгибаетесь на бедре.
Другие 6-Pack Tips
Важно знать, что эта рутина не была единственной причиной того, что у Брюса Ли была шестипаковка.Хотя его ab тренировки были изнурительными, его режим включал гораздо больше. По словам обучающего партнера Джона Литтла, он регулярно бежал - обычно три мили с шагом в 7 минут на милю. После этого он будет ездить на велотренажере, заниматься боевыми искусствами и поднимать вес.
По словам жены Ли, он съел относительно здоровую диету, состоящую из риса, овощей, некоторых мясных и белковых коктейлей. Даже у его самого тяжелого Ли был всего 165 фунтов с очень небольшим количеством жира. У него, скорее всего, был быстрый метаболизм, который в сочетании с большим количеством физических упражнений и правильного питания оставил его очень худым.
