Самая главная проблема до и во время лифтов в любом движении, которое вы когда-либо делаете, будет заключаться в установлении и поддержании максимального контроля и натяжения тела, что приведет к безопасное упражнение и большое количество силы. Сила важна, потому что, просто говоря, чем больше силы вы производите, тем сильнее и быстрее вы. И если вы поднимаете вес, сила и скорость всегда важны. Контроль и напряжение будут держать ваши суставы, сухожилия и связки, а позвоночник безопаснее на протяжении всего процесса. Теперь сила может быть увеличена только в том случае, если усилия вашей базы или ног будут перенесены на бар или вес, который вы используете. Контроль, натяжение и крутящий момент делают это возможным. И что может сделать контроль, натяжение и крутящий момент? Правильные методы дыхания.
Видео дня
Контроль и напряжение - это ключ
Какова цель дня? Поднимаете ли вы максимальный вес для низких повторений или более легкий вес для высоких повторений? В тяжелых лифтах от одного до трех повторений вы захотите глубоко вздохнуть в своей диафрагме, а не в сундук, и удерживать ее до самой последней части лифта. Теперь, если вы попытаетесь выдохнуть из своего желудка, удерживая дыхательные пути, вы создадите большое внутрибрюшное давление. Это давление удерживает напряжение в вашем торсе, чтобы защитить позвоночник и увеличить перенос силы во время подъема. В более легких, высоких наборах повторений ваше дыхание зависит от объема - количества повторений - и метаболического спроса на тренировку. Как правило, вам нужно глубоко дышать и удерживать до ускорения вверх или концентрической части лифта, где вы позволяете воздуху контролироваться, а затем повторять каждую репутацию.
Дыхание для напряжения и контроля
Акт дыхания возможен только с субмаксимальным напряжением в сердцевине вашего тела, причем ядро, ради аргумента, все, от ваших ягодиц до шеи. Изображение, поглощающее удар по вашему животу, от удара, удара, бейсбола, всего. Вы предпочли бы быть согнутым и готовым или застигнутым врасплох в середине разговора? Если вы не обжора для наказания, вы бы ответили «согнутым и готовым». Поэтому, когда вы согнуты и готовы, вы не будете дышать. Во время разговора вы дышите свободно, и в результате вы не находитесь в подготовленном состоянии для удара или стресса. Подъем - это форма воздействия и напряжения на ваше тело, поэтому относитесь к нему с таким же уважением.
Детали дыхания
Если вы делаете тяжелый набор или более легкий набор, вам нужно наполнить свой «живот» воздухом, вдыхая вашу диафрагму и затянуть «ядро» вокруг этого воздух. Это будет изолировать ваш позвоночник, что имеет решающее значение для безопасности, и создать более прямую передачу силы от ваших ног к голове или руками в зависимости от движения. Удерживая воздух до тех пор, пока последняя часть каждого лифта не закрепится. Если вы выпускаете воздух слишком быстро или слишком рано, вы рискуете потерять, что напряженность - это плотное, безопасное ядро, что вы работали так трудно установить - и, в конечном счете, вы рискуете травмы. Итак, вдохните в живот, подтяните тазовый пол и используйте этот воздушный шар, чтобы стабилизировать ваш позвоночник и произвести как можно больше силы для движения по всему набору.
Дыхание во время метаболических тренировок
Комбинированная тренировка - это стиль обучения, который ставит вас в кардио-респираторную борьбу без ослабления до конца. Если вы находитесь в метаболической тренировке, которая включает в себя подъем веса, где цель в течение дня состоит в том, чтобы сделать большое количество повторений с относительно легким весом как можно быстрее, вы будете дышать по мере необходимости. Потому что, пытаясь контролировать каждое дыхание, как в тяжелых наборах, вы оставите вас в отчаянии в воздухе, и ваше выступление будет бороться. Знание того, что пребывание в тепле имеет решающее значение для вашей безопасности, дышите по мере необходимости, сохраняя как можно больше напряженности в вашем ядре, чтобы выполнить цель тренировки.
