Правильные методы дыхания, когда вы выполняете упражнения на желудке, или физически активные в целом, могут существенно повлиять на результат вашей тренировки. Дыхание правильно означает, что ваша тренировка может оставить вас в напряжении, в то время как неправильное дыхание может оставить вас усталым. Это может привести к травмам или другим проблемам со здоровьем, таким как головные боли, головокружение и боль в шее и плечах. Поэтому важно, чтобы вы осознали свое дыхание, когда делаете упражнения на желудке.
Видео дня
Как правильно понять
Во-первых, основы: «Золотое правило для дыхания, когда вы работаете, - это выдох во время тяжелой части и вдохнуть во время легкая часть », - говорит личный тренер Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор книги« Body School: новое руководство по улучшению движения в повседневной жизни ». «Это особенно верно, когда вы делаете упражнения на брюшной полости, такие как хрустит, доски или приседания. «
- Для приседаний и сухарей выдохните, когда поднимаете свой туловище и вдыхаете, когда опускаете его обратно на землю.
- Для ножных подъемников выдохните, когда поднимаете ноги и вдыхаете, когда их опускаете.
- Для досок, вдохните, когда вы опускаетесь и выдыхаете, когда поднимаетесь. Поддерживайте регулярный ритм дыхания, когда вы держите позу.
Грудь должна заполняться латерально, а не спереди назад, «Как парус испанского галеона, заполняющегося с боков», - говорит Нокс. «Ваша грудная клетка и сердечник не должны двигаться вперед, а должны расширяться наружу. Вы должны чувствовать чувство расширения через грудную клетку и середину спины. «
Советы
- Когда вы выдыхаете, сжимайте снизу пупка. Когда вы вдыхаете, дайте воздуху мчаться вверх в грудь и почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется и открывается. Кроме того, не задерживайте дыхание, так как оно вызывает повышение кровяного давления и сокращение мышц.
Подробнее: Дыхательные упражнения для повышения скорости кислорода
Упражнения для дыхания для абс
Фактически, дыхательные упражнения сами по себе могут усилить ваши мышцы живота, говорит Нокс, который также является инструктором по йоге. Прикладывание силы к дыханию, когда и вдох, и выдох могут усилить живот. Когда выдыхаешь воздух, организм опирается на мышцы живота, чтобы выжать силовой воздух из грудной полости.
Обычно дыхание втягивается и вытягивается мышцами живота. Во время тренировки или преднамеренного принудительного дыхания участвуют вторичные мышцы дыхания в грудной клетке. Это поднимает ребра, позволяя легким больше места для раздувания, так как больше воздуха течет.
Для простого аберративного дыхательного упражнения лежите на спине и постепенно удлиняйте продолжительность ваших вдохов и выдохов.«Чем больше вы контролируете свои дыхательные мышцы в своей тренировке, тем сильнее и четче они станут», - говорит Нокс.
Подробнее: 10 самых эффективных тренировок Ab
