400-метровый пробег - это один из четырех основных событий трассы и полетов на спринте. В 400 м бегуны размещаются в шахматном порядке, чтобы гарантировать, что все будут находиться на одинаковом расстоянии. 400 м - самый длинный из спринтов и требует скорости, мощности, техники стимуляции и правильного дыхания для достижения оптимальных результатов.
Видео дня
Стратегия гонок
У разных бегунов есть индивидуальные стратегии о том, как хорошо работать в 400-метровом спринте. Один из распространенных способов запуска гонки - вырваться из блоков и продолжать работать до конца в течение первого хода. Немного расслабьтесь, когда трек выпрямляется, а затем снова ускоряется вокруг второго хода. Спринт на полной скорости вниз окончательно сразу до финиша.
The Start
Как вы дышите в начале гонки, помогает определить, насколько хорошо вы уходите и можете изменить ситуацию в ближайшей гонке. Дышите мягко и равномерно во время «На ваших отметках» части начала. Задерживайте дыхание, когда стартер называет «Set», а затем резко выдыхает звук пистолета, когда вы взорваетесь вперед.
Cadence Breathing
Дыхание каденции - это один из способов управлять дыханием во время спринта. Каденция относится к организации вашего дыхания в ритме, когда вы бежите. Создание каденции делает дыхание второстепенным, но также эффективным. Выберите 3-3 или 4-4 каденцию для вашей гонки, в зависимости от того, как быстро вы бежите и что наиболее удобно. 3-3 каденция означает, что вы вдыхаете три шага, а затем выдохните за три шага и повторите.
Природное дыхание
Некоторые бегуны предпочитают просто дышать естественным путем в 400-метровом спринте. Это означает, что вы управляете своей расой и позволяете дыханию заботиться о себе, не беспокоясь об этом. Многие утверждают, что установление узора или ритма дыхания является более эффективным и позволяет вам выполнять свою самую быструю гонку, но в конце концов это зависит от вас. Ни один конкретный метод не работает лучше всего для всех, и нет правильного или неправильного ответа, когда дело доходит до вашего дыхания во время гонки. Поэкспериментируйте с различными методами дыхания, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вашего стиля бега, а затем идите с ним.
