Если вы когда-либо катались в гору с легкими, чувствуя, что они в огне, вы уже знаете, как плохой метод дыхания может серьезно помешать вашей работе. Изучение того, как правильно дышать как на велосипеде, так и вне его, не только увеличит вашу выносливость, но и улучшит вашу скорость. Совершенствование вашей техники дыхания может быть одним из ключевых элементов, необходимых для повышения эффективности вашего кругозора в качестве велосипедиста.
Видео дня
Преимущества дыхания
Когда вы совершаете цикл - как с любым упражнением - чем тяжелее вы работаете, тем труднее тело должно работать, чтобы обеспечить кислород мышцам. Методы обучения, позволяющие дышать более эффективно, могут помочь улучшить вашу работу как на велосипеде, так и вне его. Когда поддерживаются легкие и окружающие межреберные мышцы и диафрагма, организм может тратить больше энергии на ваши мускульные усилия для повышения скорости и выносливости. Кроме того, сосредоточение внимания на вашей технике дыхания дает вашему уму положительное отвлечение во время сложной езды.
Техника дыхания
Прежде чем вы даже прыгаете на свой велосипед, потратить некоторое время на то, чтобы научиться правильно дышать, может помочь улучшить вашу работу. Кэрри Майерс из Американского совета по физическим упражнениям рекомендует найти тихое место, где вы можете сосредоточиться на своих привычках дыхания. Обратите внимание на свою осанку и убедитесь, что ваши плечи не согнуты вперед. Дышите медленно и ритмично через ноздри. Дыхание ноздрей намного эффективнее при фильтрации и транспортировке кислорода в легкие, чем дыхание рта. Когда вы вдыхаете, отправляйте дыхание в живот, расширяя живот и используя диафрагму и межреберные мышцы.
Эффективное дыхание
Эффективное дыхание - это специальная техника дыхания, предназначенная для повышения эффективности езды на велосипеде. Практика эффективных методов дыхания может улучшить ваше время, выносливость, использование кислорода и дыхание отходов. Техника дыхания, описанная Майерсом, делится на три отдельных действия: вдыхать, удерживать и выдыхать. Каждое действие выполняется в счетчике «2, 2, 4», поэтому для каждого цикла дыхания вы будете дышать для двух отсчетов, задерживайте дыхание на два счета и выдыхайте для четырех отсчетов. Для некоторых велосипедистов счет «2, 2, 4» слишком мелкий. Если это так, увеличьте время до «4, 4, 8» или «5, 5, 10.»
Советы и соображения
Практикуйте любые новые методы дыхания перед тем, как начать педалирование. Удостоверьтесь, что вы чувствуете себя комфортно, выполняя технику и немедленно останавливайтесь, если чувствуете себя легкомысленными, тревожными или слабыми. Если вы страдаете от каких-либо условий дыхания, таких как астма, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать дыхательные упражнения, перечисленные выше.
