Курящие сигареты испытывают изменения в функции легких, которые могут повлиять на способность глубоко дышать. Дыхательные упражнения могут помочь облегчить эту проблему, переучивая легкие, чтобы дышать глубже. Курильщики также могут использовать методы глубокого дыхания, чтобы снять стресс при попытке бросить курить. Глубокое дыхание - это деятельность, которую вы, вероятно, ассоциируете с курением; Тем не менее, изучение методов глубокого дыхания может помочь вам определить его как расслабляющее упражнение, не связанное с курением.
Видео дня
Дыхание с проклятой губой
Дыхание с проклятой губой помогает расширить ваши легкие и улучшить функцию легких. Выполнить, встать и глубоко вздохнуть через нос, чувствуя, как воздух наполняет ваши легкие. Затем, суните свои губы, как будто вы собираетесь свистеть. Выдохните через ваши поджатые губы, используя ваши легкие, диафрагму и дыхательные пути, чтобы перевести дыхание, выходящее из ваших губ, но не выталкивайте дыхание наружу. Попытайтесь выдохнуть, пока вы вдыхаете.
Скоординированное дыхание
Скоординированное дыхание помогает получить кислород в ваших мышцах и тканях, особенно когда вы тренируетесь. Для начала вдыхайте через нос, когда начинаете упражнение, например, сидя. Когда вы достигнете точки, где деятельность становится самой трудной - например, в верхней части сидения - выдохните, слегка закрыв губы. Сосредоточьтесь на повторении этого дыхания с каждым последующим повторением. Это дыхательное упражнение не позволяет вам задерживать дыхание во время сеанса упражнений, что обычно может возникать, когда вы концентрируетесь на упражнении.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма - это ваша дыхательная мышца, которая тянет легкие, позволяя вам выдохнуть и вдохнуть. Как курильщик, ваше тело может начать использовать другие мышцы, такие как клетки грудной клетки, шеи или живота, чтобы глубоко дышать. Начните это упражнение, опираясь на спину и положив маленькую книгу или свою руку на живот. Сосредоточьтесь на своей руке или книге, когда вы вдыхаете и выходите. Ваша рука должна подняться, когда вы вдыхаете и опускаетесь, когда вы выдыхаете. Продолжайте практиковать это упражнение, пока вы не сделаете это в течение 20 минут в день. Это упражнение также можно выполнить, сидя, как только вы успешно выполнили его, когда лежите.
Совет
Если вам трудно выдохнуть таким образом, вы можете немного наклониться вперед, положив руки на стену перед собой. Эта позиция наклона помогает вам переставить диафрагму и помочь вам дышать глубже. Эта позиция также полезна, если у вас есть одышка после упражнений или других действий, которые ограничивают ваше дыхание.
