Два типа судорог, которые испытывают люди, - мышечные судороги или менструальные судороги. Мышечные судороги - это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц. Менструальные судороги испытывают в женской репродуктивной системе во время менструации. Дыхательные упражнения, также известные как пранаяма, могут помочь лечить боль, связанную с судорогами. Перед практикой альтернативной медицины проконсультируйтесь с вашим врачом.
Видео дня
Центрирование дыхания
Центрирование дыхания может помочь успокоить ваше тело, когда вы испытываете судороги. Начните с нескольких циклов нормального дыхания, затем при следующем вдохе медленно, нежно и глубоко вздохните через нос. Следите за медленным, нежным и глубоким выдохом через нос. Вернитесь к нормальному дыханию на несколько циклов. Повторите глубокий вдох и выдохните снова и возвращайтесь к нормальному дыханию. Заполните в общей сложности 10 циклов.
Уджайи Пранаяма
Уджайи пранаяма, или завоевание энергетического дыхания, регулирует кровяное давление, которое может помочь предотвратить судороги. Начните с дыхания естественно, но с осознанием на несколько циклов. Затем продолжайте вдыхать нормально, но глубоко выдохните, пока ваши легкие не почувствуют себя пустым. Сделайте это в течение 15 циклов. Затем, глубоко вдохните и выдохните в течение 15 циклов. Наконец, вдохните и выдохните глубоко в течение 20 циклов. Отдохните, возвращаясь к нормальному дыханию в течение нескольких циклов.
Вилома Пранаяма
Практика Вилома пранаямы принесет легкость и легкость телу, по словам мастера йоги Б. К. Айенгара. Начните с вдыхания и выдоха естественным путем. При следующем вдохе, пауза в течение двух секунд, затем полностью выдохните. Повторяйте в течение 7-10 минут, пока вы не чувствуете усталости. Попытайтесь наполнить свои легкие большим количеством воздуха каждый раз, когда вы вдыхаете. Отдохните с тремя минутами нормального дыхания.
Вилома 2 Пранаяма
Дыхательное упражнение, вилома 2 пранаяма, является эффективным средством лечения менструальных судорог, говорит Айенгар. Начните с вдыхания и выдоха естественным путем через нос. После следующего выдоха, сделайте паузу в течение двух секунд, прежде чем вдыхать. Повторяйте до пяти раз. Вы можете выполнять это дыхательное упражнение, сидя или лежа. Если вы лежите, приподнимите сундук и поднимитесь подушками, чтобы углубить дыхание. Удостоверьтесь, что ваша голова расположена немного выше груди.
