Когда вы бросаете курить, это может быть освобождающим чувством, чтобы разорвать наркоманию. Тем не менее, иметь дело с привычками, связанными с курением, такими как освещение после еды или с несколькими затяжками при стрессе, может быть так же трудно сломать. Дыхательные упражнения могут помочь вам преодолеть привычки, облегчить тягу к никотину и улучшить функцию легких.
Видео дня
Дыхание живота улучшается
Одним из способов привыкнуть не курить является практика глубокого дыхания. Эта практика требует, чтобы вы впервые заметили свое дыхание. Сидя в тихом месте, сидите высоко и глубоко дышите, позволяя животу расширяться, когда ваши легкие наполняются воздухом. Обратите внимание на свою диафрагму, когда она перемещается вверх и вниз с вашим дыханием. Обратите внимание, как вы должны вытолкнуть воздух из легких, когда вы выдыхаете. Продолжайте это дыхание медленно и глубоко. Сделайте его частью повседневной жизни и тренируйте дыхание, когда вы чувствуете стресс.
Держите свое дыхание
Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, чтобы облегчить уход из курения, - это задержать дыхание. Это может быть сделано как часть ваших упражнений глубокого дыхания. Чтобы начать, вдохните и выдохните до отметки 6. Поддерживайте устойчивый ритм. Когда вы будете готовы, после вдоха, задерживайте дыхание, когда ваши легкие являются самыми полными. Держитесь за счет 3, затем выдохните. Пауза для другого счета 3, прежде чем вдыхать снова.
Откройте рот и скажите «Ах»
Пранаяма - это упражнение йоги, в которое входит живот, дышащий с принудительным выдохом. Начните с того, что живот дышит через ваш нос. Когда ваши легкие наполнены воздухом, слегка откройте рот и выдохните звук «ах». Это может увеличить вашу способность легких и позволить вам принимать более глубокие, полные вдохи, которые заставят вас чувствовать себя лучше после отказа от курения. Держите свои мысли сосредоточенными на своем дыхании.
Дышите Плохой и Хороший В
Курение вызывает много физиологических проблем наряду с поведенческими привычками. Практикуйте глубокое дыхание после каждого приема пищи - когда вы, вероятно, захотите курить. Сделайте глубокие дыхательные упражнения снова, прежде чем ложиться спать или в любое время жаждать ударов. Бросив курить и участвуя в оздоровительных мероприятиях, таких как глубокое дыхание, вы можете потерять кашель от взлома и одышку. Вы становитесь здоровее, поскольку токсины высвобождаются из вашего тела, и вы менее подвержены серьезным заболеваниям, таким как сердечные приступы и эмфизема.
