Браслет - изящный ход плавания, в котором вы одновременно используете обе руки, чтобы вытащить себя через воду, пока вы завершаете удар лягушки. Как движение рук, так и нога браслета требуют огромной силы и гибкости, чтобы избежать травм. Растяжки для ваших верхних и нижних конечностей могут помочь точно настроить вашу работу и сохранить здоровье.
Видео дня
Растягивание по ногам
Ножки мышц ноги и ноги играют большую роль в ударе по груди. Когда вы приносите свои ноги вместе при подготовке к удару, вы сокращаете аддукторов; Выполнение удара сжимает четырехугольные мышцы бедер. Сила удара вместе с поверхностью ваших ног подталкивает вас к воде. Растяжение всех вовлеченных мышц может увеличить вашу гибкость, увеличить вашу силу и предотвратить вытягивание мышц и деформаций.
Вращение ваших ног на лодыжке, как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки, обеспечивает гибкость ваших суставов, чтобы помочь вашим ногам действовать как весла. Ручное растяжение ног также является эффективным растяжением для грудных детей. Возьмите середину своей ноги и потяните на шар ноги, чтобы растянуть ваши арки. Протяните ногу и ногу медиальным вращением. Встаньте на одну ногу, поднимая другую с пола и сгибая ее в колене. Поднимая колено, согнувшись, держитесь за ногу и поднимайте ее. Переместите колено вперед и назад, чтобы почувствовать растяжение в ноге и нижней ноге.
Растяжка руки
Растяжение рук дает вам гибкость и силу, необходимые вам, чтобы вытащить себя через воду. Ручная часть бравого браслета начинается обеими руками, встречающимися перед вашим телом, а затем оттягивает воду в сторону, подобную нисходящему движению, которая оказывает значительное влияние на ваши руки и плечи. Пловцы всех ударов, включая браслет, могут выиграть от растяжения ротатора, который одновременно работает руками и плечами. Держите метлу вертикально, с палкой за плечом и локтем. Поместите руку так, чтобы ваша рука была направлена вверх, а ваш локоть составлял 90-градусный угол. Возьмите верхнюю часть метлы рукой и положите другую руку на палку под локтем. Используйте нижнюю руку, чтобы переместить метлу вперед, протягивая руки и плечи.
Наплечье плеча
Наплечники плеча являются обычными у пловцов, хотя и не столь распространенными в грудных клетках, как те, кто плавает бабочкой. Тем не менее, плечевая и вращательная манжета принимают много износа от руки, требуемой в браслете. Внешнее вращение плеч обеспечивает два преимущества: растяжение мышц для поддержания адекватной эластичности и дальности движения и укрепления области для предотвращения травм.Встаньте прямо с лопатками, и грудь поднята. Разместите руки на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга и окружите их упражнением, чтобы перед вами был один большой круг группы. Согните локти и держите их в боках. Отведите руки друг от друга, нажав на сопротивление полос. Когда вы двигаете руками, сожмите лопатки вместе.
Соображения
Повторяющееся движение ваших ног во время браслетов может способствовать боли в бедрах и коленях. Если у вас развивается боль в суставах, проконсультируйтесь с врачом перед растяжкой, так как упражнения могут увеличить ваш дискомфорт.
