Возможно, даже больше, чем рак или сердечный приступ, потеря когнитивных способностей является одним из основных страхов, которые люди испытывают по поводу старения. Мы уже знаем, что достаточное количество сна может значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера у людей старше 70 лет. Недавние исследования также показали, что низкий уровень алкоголя (две единицы или меньше) может иметь долгосрочные выгоды для мозга. Но теперь новое исследование показало, что есть что-то еще, что может помочь кому-то оставаться сосредоточенным и внимательным в старости: медитация.
В продольном исследовании, опубликованном в Журнале когнитивного развития , были оценены данные, выполненные семь лет назад Калифорнийским университетом. В 2011 году 60 человек в возрасте от 22 до 69 лет, разделенные на две группы, отправились на трехмесячное отступление в медитационный центр «Шамбала Маунтин» в Колорадо, где они практиковали безмятежное дыхание, чтобы сосредоточиться на определенном объекте для длительное количество времени и сочувствие к человечеству.
Исследователи проследили за участниками через шесть месяцев, восемнадцать месяцев и семь лет после того, как они завершили ретрит, и обнаружили, что из 40 оставшихся 85 процентов продолжали ежедневно медитировать.
После серии когнитивных тестов исследователи обнаружили, что эти участники в основном сохранили свои когнитивные способности в течение последних 7 лет, и что те, кто медитировал, казались более резкими и сосредоточенными, чем те, кто практиковал меньше.
Конечно, здесь могут быть и другие переменные. Участники, которые казались особенно связными, могли просто больше спать, есть больше рыбы или перекусывать большим количеством льняного семени и шпината, и все это, как было доказано, способствует здоровому мозгу.
Тем не менее, легко увидеть связь между тем видом интенсивного сосредоточения, которого требует медитация, и той пользой, которую тренировка вашего ума может иметь для концентрации внимания в дальнейшей жизни.
«Это первое исследование, которое предоставило доказательства того, что интенсивная и продолжающаяся практика медитации связана с устойчивыми улучшениями в постоянном внимании и торможении реакции, с возможностью изменения продольных траекторий когнитивных изменений в течение жизни человека», - говорит ведущий автор Университета Энтони Занеско. о Майами, говорится в пресс-релизе Springer (издателя журнала Cognitive Enhancement ).
Другими словами, если это уже не является частью вашей рутины, вы должны посвятить 10 минут внимательности своей повседневной жизни. И если вам нужны советы, начните с освоения 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.