Значительная часть вашего успеха в бодибилдинге зависит от вашей способности наращивать мышцы, выдерживая изнурительные тренировки, но питание также играет важную роль. Чтобы построить мышцы и поддерживать низкий уровень жировых отложений, необходимых для впечатляющих судей по бодибилдингу, ваше питание должно быть приоритетом. Хотя продукты с высоким содержанием белка являются жизненно важными, также могут быть полезны продукты с низким содержанием белка, такие как измельченные пшеничные зерновые.
Видео дня
Содержание калорий
Бодибилдеры обычно имеют очень высокие потребности в калориях, поскольку тяжелая атлетика - это интенсивная деятельность. Одночасовая тренировка может сжигать более 500 калорий. В дополнение к потреблению достаточного количества калорий, чтобы подпитывать ваши тренировки, вам нужно достичь избытка калорий, чтобы наращивать мышцы. Персональный тренер Тони Gentilcore предлагает есть до 120 процентов вашего уровня калорийности обслуживания в дни тренировки, поэтому продукты с высокой калорийностью идеальны. Тем не менее, одна чашка измельченных пшеничных зерновых обеспечивает только 170 калорий, поэтому она относительно низкая в калориях. Этот злак выше в калориях, чем другие виды злаков, поэтому это может быть хорошей альтернативой, если вы уже есть зерновые.
Содержание белка
Белок является ключевым питательным веществом для культуристов, так как он обеспечивает аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной ткани. Измельченный пшеничный хлеб с низким содержанием белка, всего 6 г в каждой одной чашке. Если вам нужно добавить больше белка в свой рацион, чтобы поддержать ваши цели для наращивания мышц, яйца могут стать лучшим выбором для завтрака, поскольку одно яйцо обеспечивает 6 г белка всего 70 калорий.
Жирность
Измельченная пшеничная мука с низким содержанием жира. Хотя обезжиренные продукты могут быть полезны для диеты, лучшие продукты для бодибилдинга плотны в калориях, а жир более плотный, чем белок и углеводы. Кроме того, исследование, выпущенное в октябре 2010 года в журнале «Journal of the International Society of Sports Nutrition», указывает на то, что здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в рыбий жир, могут способствовать увеличению мышечного роста и уменьшению жировых отложений.
Содержание углеводов
Измельченная пшеничная мука богата углеводами, что может быть полезно для бодибилдинга. Каждая чашка измельченных пшеничных зерновых обеспечивает 40 г углеводов, что больше, чем другие виды злаков. Углеводы обеспечивают энергию для ваших тренировок и могут поддерживать выздоровление; исследование, выпущенное в мае 2009 года в журнале «Journal of the International Society of Sports Nutrition», показало, что потребление зерновых и обезжиренного молока после тренировок может способствовать восстановлению мышц.
