Возможность количественно оценить ваш успех в потере веса - важный фактор поддержания вашего импульса. Однако иногда попытка найти ощутимый способ измерить ваш успех может быть затруднительным. Измерения окружности тела и измерения кожных складок - это простые способы оценить достигнутый прогресс.
Видео дня
Установите базовый уровень
При запуске программы по снижению веса важно записывать измерения вашего тела с самого начала. Эти измерения действуют в качестве базовой линии и дают вам исходную точку для сравнения с вашими последующими измерениями. Не записывая эту информацию, трудно точно определить, насколько далеко вы пришли.
Измерения окружности
Измерения окружности тела лучше всего выполнять с дополнительным набором рук. Это обеспечивает точные измерения. Запишите измерения для ваших рук, шеи, груди / бюста, талии, бедер и бедер. Для ваших рук измерьте в центре мышцы бицепса, которая обычно является «самой мясистой» частью плеча. Измерьте шею на полпути между основанием вашей челюсти и верхней частью ключицы. Для измерения грудной клетки измерьте самую полную часть сундука / бюста. Самая узкая часть вашего желудка, часто немного выше вашей пупка, - это то, где вы должны измерять свою талию. Самая полная часть ваших ягодиц - это место, где вы должны измерять свои бедра. Чтобы измерить ваши квадрицепсы, найдите промежуточную точку между коленом и бедрами. Избегайте чрезмерного натяжения ленты, так как это может привести к неточным результатам.
Измерения с кожной складкой
Измерения в области кожи включают использование суппортов. Штангенциркули измеряют толщину жира под кожей. Эти измерения проводятся в очень специфических местах на груди, животе, бедре и руке. Ваш тренер или другой медицинский работник оценит количество подкожного жира в этих местах, зажав участок вашей кожи. Эти измерения принимаются три раза в каждом месте. Поскольку эти измерения сложнее собирать и записывать точно, лучше всего заручиться помощью медицинского специалиста или использовать измерения окружности.
Шаг за шкалой
Нередко можно повесить на номер, который вы видите на шкале, или часто взвешивать всю неделю. В то время как потеря веса влечет за собой фактическое падение веса вашего тела, ваш масштаб не будет предупреждать вас об изменениях в составе вашего тела. Мышечная ткань более плотная, чем жировая ткань, и поэтому мышца больше весит. Сосредоточьтесь на изменениях ваших измерений, а не на количестве на шкале.
