Индекс массы тела, или ИМТ, представляет собой легко вычисляемую меру ожирения, основанную на соотношении вашего веса и высоты. Это удобно использовать, потому что не требуется дорогостоящее оборудование или клиническая установка для измерения - просто знание вашего роста и веса - и для большинства людей полезно получить общее представление о вашем заболевании. Тем не менее, ИМТ не идеальна, и хотя в некоторых случаях это выгодно, у нее есть некоторые серьезные ограничения, если вы пытаетесь использовать ее для оценки вашего индивидуального риска заболевания.
Видео дня
Преимущества: Точные измерения в группе
Индекс массы тела хорошо работает для того, что он должен был делать; измеряют показатели ожирения у населения. Поскольку это общая мера ожирения, которая будет работать для большинства людей, изучение изменений уровня ИМТ позволит исследователям получить хорошее представление о том, как показатели избыточного веса и ожирения отличаются со временем или между популяциями, объясняет Центры по контролю и профилактике заболеваний, Поскольку это относительно простой способ измерения ожирения среди населения, это позволяет исследователям здравоохранения легче собирать данные, которые они могут использовать для исследования эпидемии ожирения, или, например, посмотреть, как диетические модели влияют на риск ожирения у больших групп людей, Нецелесообразно дорого оценивать - в отличие от, например, измерения жировых отложений, поэтому исследователи могут позволить себе взглянуть на более крупные группы субъектов исследования, чтобы выявить тенденции в более крупных сегментах населения.
ИМТ также может помочь вашему врачу оценить общий риск заболеваний, связанных с ожирением, хотя ИМТ лучше всего использовать в сочетании с другими измерениями, чтобы получить более полное представление о вашем здоровье.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, используйте это уравнение: BMI = вес / (высота X высота) X 703. Подключите вес в фунтах и высоту в дюймах. Кроме того, используйте онлайн-калькулятор BMI, который выполняет математику для вас. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым весом.
Недостаток: ИМТ пропустил нормальный вес Ожирение
Поскольку ИМТ - это просто показатель вашего веса в зависимости от вашего роста, он не учитывает, откуда этот вес - жирная ткань или жир, По этой причине у вас может быть нормальный «здоровый» вес, согласно вашему ИМТ, но по-прежнему сталкиваются с риском для здоровья из-за избыточного жира. Например, избыток брюшного жира, который подталкивает вашу талию до 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, повышает риск заболеваний, связанных с ожирением, согласно данным Национального института здоровья, независимо от вашего ИМТ. И нормальное ожирение веса, которое происходит, когда вы перекармливаете, но не имеет избыточного веса, в соответствии с BMI - увеличивает уровень липидов в крови и артериального давления, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Недостатки: ИМТ переоценивает риск для некоторых
Хотя ИМТ может недооценивать риск для людей с нормальным весом, но с высоким содержанием жира, он может переоценить риск для мышечных, здоровых людей. Кто-то, кто серьезно относится к весу, может иметь вес тела, который подталкивает их ИМТ к категории «лишнего веса» или «ожирения», даже если они несут очень мало жира в организме и, следовательно, имеют более низкий риск заболеваний, связанных с ожирением чем кто-то с таким же весом с более жировой тканью.
ИМТ также не различает тип жира, который вы носите - подкожный или висцеральный жир. В то время как подкожный жир - жир, который вы видите под кожей, который вы можете ущипнуть, влияет на то, как вы выглядите, это висцеральный жир - «скрытый» жир, расположенный глубоко в вашем животе, который окружает ваши внутренние органы, - который представляет собой самый высокий риск для здоровья. Если у вас немного избыточный вес, но большая часть вашего жира из подкожного жира - например, в бедрах и бедрах - вы столкнетесь с более низким риском для здоровья, чем тот, у кого одинаковый вес и уровень жира, но хранит большинство его жира как вредного висцерального жира.
Сделайте целостный подход к измерениям
Сделайте более целостный подход и используйте несколько измерений, чтобы оценить свой вес и здоровье. В дополнение к ИМТ, рассмотрите свой размер талии - чтобы убедиться, что вы под рекомендованным размером талии для своего пола. Вместо того, чтобы измерять потерю веса с точки зрения того, где вы попадаете на шкалу ИМТ, посмотрите на комбинацию потерянных фунтов и дюймов и рассмотрите профессиональное измерение жира тела, чтобы получить точный взгляд на то, есть ли у вас здоровый уровень жировых отложений.
Оставайтесь мотивированными и довольными своей рутиной, сосредоточившись на достижениях, основанных на производительности, вместо того, чтобы просто стремиться попасть в определенный диапазон BMI. Вознаградите себя за приготовление здорового питания дома на неделю, поедая рекомендуемое потребление овощей в течение дня, бегая быстрее, не теряя дыхания, или, например, поднимая более тяжелый вес во время тренировок, вместо того, чтобы быть в состоянии проверить «нормальный вес ", когда дело доходит до ИМТ.
