Кровяное давление является одним из многих факторов, которые физиологически влияют на вас, когда вы тренируетесь. Кровяное давление - это давление, создаваемое кровью против артериальных стенок во время сокращения и расслабления сердца. Когда вы выполняете аэробные или анаэробные упражнения - например, силовые тренировки и спринты - есть как острые изменения, которые происходят во время тренировки, так и длительные адаптации, которые возникают в ответ на физические упражнения.
Видео дня
Артериальное давление
Артериальное давление выражается двумя цифрами: систолическим артериальным давлением и диастолическим артериальным давлением. Систолическое артериальное давление является более высоким из двух чисел и представляет наибольшее давление на стенки артерии, когда сердце сжимается и толкает кровь через артерии. Диастолическое артериальное давление является нижним из двух чисел. Диастолическое давление является самым низким давлением в артерии и возникает, когда желудочек заполняется, и сердце находится в состоянии покоя.
Во время тренировки
Артериальное давление увеличивается пропорционально интенсивности упражнений. Систолическое артериальное давление увеличивается для удовлетворения потребностей организма во время физических упражнений и может увеличиваться с 120 мм рт.ст. перед тренировкой и превышать 200 мм рт.ст. во время тренировки и по-прежнему считаться нормальным. Диастолическое артериальное давление изменяется незначительно, если вообще, во время тренировки. Поскольку диастолическое артериальное давление является давлением в стенах, когда сердце находится в состоянии покоя, во время тренировки оно не изменяется. Фактически, диастолическое артериальное давление, превышающее 10 мм рт.ст. во время или после тренировки, представляет собой нестабильную форму гипертонии и может быть связано с ишемической болезнью сердца, отмечает Лен Кравиц, доктор философии Университета Нью-Мексико.
После тренировки
После тренировки ваше систолическое артериальное давление должно постепенно снижаться во время активного выздоровления, например, при низкой интенсивности ходьбы. Во время пассивного выздоровления, например, сидя или лежа, ваше систолическое артериальное давление может внезапно упасть из-за объединения крови в ваши руки и ноги. Кроме того, потому что кровеносные сосуды немного расширились во время тренировки, чтобы обеспечить больший кровоток, после тренировки может произойти снижение диастолического артериального давления.
Долгосрочные адаптации
Регулярное упражнение на выносливость может привести к снижению уровня артериального давления у лиц с пограничной или умеренной гипертонией и может также привести к снижению артериального давления во время субмаксимальных упражнений. Сопротивление тренировки или подъем чрезвычайно тяжелого веса часто могут привести к увеличению кровяного давления до чрезвычайно высоких уровней, которые могут превышать 480/350 мм рт.ст. Это чрезвычайно опасно, и обычно это происходит, когда атлет задерживает дыхание во время тяжелого подъема.Однако, поддержание артериального давления после регулярной тренировки сопротивления может понизиться или остаться прежним, отмечает Джек Х. Уилмор и Дэвид Л. Костиль, авторы Физиологии спорта и физических упражнений.
