У колена больше структур, чем у любого другого сустава, что делает его очень уязвимым для травмы и боли. Это не помогает тому, что это также тяжело нагружаемый сустав. Факторы, которые способствуют боли в колене, включают чрезмерное употребление, необычное движение, аномальную структуру суставов или дегенеративное состояние, такое как артрит. Упражнения, такие как крытый велосипед, могут помочь укрепить ваши колени и облегчить боль.
Видео дня
Преимущества
Велосипед укрепляет мышцы спереди на ваших бедрах или мышцы квадрицепса, которые являются ключевыми защитниками коленей. Более сильные мышцы стабилизируют колени и позволяют им лучше поглощать удары, тем самым уменьшая повреждение и боль. Это также упражнение, которое уменьшает вращательный крутящий момент или скручивание коленного сустава, в отличие от таких действий, как игра в теннис или баскетбол. Кроме того, упражнения помогают смазывать коленные суставы, уменьшают отечность и подавляют боль. Крытый велосипед может быть более полезным для лечения боли в колене, поскольку он помогает избежать лишнего шока от неровной местности, несчастных случаев или сбоев в рутине.
Выбор велосипеда
Если вы страдаете от боли в колене, проблемы со спиной, имеют избыточный вес или старший, вы можете найти лежачего велосипеда более комфортно. Они имеют более широкие сиденья, поддерживающие задние сиденья и препятствуют тому, чтобы вы поднялись на сиденье, как это было бы необходимо делать с вертикальным байком. Удостоверьтесь, что у любого велосипеда у вас есть ножные ремни, которые распределяют работу между вашим квадрицепсом и подколенными сухожилиями. Без брекетов ваши квадроциклы выполняют большую часть работы.
Форма
Хотя велоспорт может облегчить боль в колене, он может также причинить больше травм, если сделано неправильно. Убедитесь, что сиденье велосипеда ровно с полом. Если сиденье направляется вверх, оно оказывает слишком сильное давление на пах; если указывать вниз, он подчеркивает ваши плечи и руки. Поместите седло на высоту, которая позволяет колену согнуть под небольшим углом, когда он находится в самом нижнем положении педали. Также важно избегать внезапных остановок и начинается во время тренировки, так как это уменьшает приток крови и смазывает суставы.
Внимание
Если вы страдаете от постоянной или долговременной боли в колене, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы также должны обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или диабет. Попросите вашего врача или физиотерапевта, как часто вы должны проходить цикл и как долго избегать травмы колена из-за чрезмерного использования. Кроме того, велоспорт должен быть только частью вашего плана лечения колена. Вы также должны заниматься другими видами деятельности, такими как тренировка веса и упражнения на растяжку.
