Для велосипедистов эргономичное и правильно расположенное велосипедное сиденье необходимо для предотвращения таких проблем, как ишиас, болезненное состояние, вызванное сжатием седалищного нерва, которое простирается от таза и задней части каждой ноги. Хорошее сиденье для велосипеда для предотвращения боли в пояснично-крестцовой кости и других проблем со спиной способствует вертикальной сидячей позиции, которая не создает чрезмерного напряжения на нижней части спины. Тем не менее, несколько факторов, не связанных с сиденьем для велосипеда, такие как расположение руля и гибкость подколенного сухожилия, также могут влиять на то, испытываете ли вы боли при ишиасе во время езды на велосипеде.
Видео дня
Угол сиденья
От 30 до 70 процентов велосипедистов испытывают болезненные проблемы с нижней частью спины, такие как ишиас, согласно подробному руководству по здоровью, написанному ADAM, Inc и опубликованном «The New York Times». Тем не менее, простое регулирование угла сиденья велосипеда может препятствовать боли в спине, связанной с велосипедом, - согласно исследованию 1999 года, опубликованному в «Британском журнале спортивной медицины», среди выборки велосипедистов, страдающих от боли в пояснице, 70% чтобы уменьшить их боль, регулируя сиденье велосипеда, чтобы создать передний угол наклона или угол наклона вверх. В то время как наклоненный угол наклона вниз часто используется велосипедистами для его более эффективного профиля скорости, циклирование с наклоненным вниз сиденьем накладывает нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к или усугубить проблемы со спиной, включая ишиас.
Тип сиденья
В дополнение к углу сиденья определенные типы мест для велосипеда могут быть лучше для ишиаса, чем другие. Сидение на жестком велосипедном сиденье в течение длительных периодов времени может оказывать чрезмерное давление на нижнюю часть спины и нервы, которые проходят через таз, потенциально вызывая или или ухудшая ишиас. Согласно статье 2004 года, опубликованной в журнале «The Massage Therapy Journal», использование мягкого, сплит-седло или без носа велосипедного сиденья поощряет хорошую осанку во время езды на велосипеде, чтобы предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы и нервное поражение. Эти типы мест для велосипеда позволяют сидеть-кости, которые рассчитаны на длительные периоды сидения, нести большую часть вашего веса, помещая ваш позвоночник в вертикальное положение. Некоторые из этих эргономичных моделей сидений велосипеда включают BiSaddle, седло велосипеда DDwings Ergonomic, велосипедное сиденье Hobson, сиденье велосипеда Spongy Wonder и сиденье.
Соображения
В то время как расположение и тип велосипедного сиденья, которое вы используете, когда велоспорт может вызвать боль в седалищном седалищном суставе, это не единственные факторы, которые могут способствовать ишиасу у велосипедистов. Например, позиционирование руля вашего велосипеда может способствовать ухудшению положения при езде на велосипеде, что приводит к появлению ишиаса и другим проблемам. Поддержание гибких подколенных сухожилий также важно для профилактики боли ишиас, особенно для велосипедистов.Сильные мышцы нижней части спины и брюшной полости важны для предотвращения боли в спине и травм. Кроме того, в то время как регулярное упражнение хорошо подходит для ишиаса, чрезмерные упражнения, такие как езда на велосипеде в течение многих часов за один раз без отдыха, могут вызвать проблемы со спиной.
Советы
Чтобы предотвратить боль в пояснице во время езды на велосипеде, важно поддерживать хорошую вертикальную осанку. Принимая частые перерывы, когда велосипед может помочь предотвратить мышечную усталость, которая может заставить вас сутулиться. Помимо покупки эргономичного сиденья для велосипеда и установки его переднего угла наклона для поддержания вертикального положения сидя на велосипеде, вы также можете купить руль с особой формой или удлинители руля, которые позволят более вертикально передвигаться. Растяжение бедер и других мышц до и после тренировки также важно для предотвращения травм на велосипеде и боли в ишиасе. По словам специалиста по спортивной травме Бен Э. Бенджамина, велосипедист с достаточно гибкими подколенными сухожилиями должен располагать руки или кончики пальцев на полу, стоя и двигаясь вперед с прямыми ногами. Если вы не можете прикоснуться к земле, вытянув колени, ваши подколенные сундуки слишком плотные.
