Достаточное количество сна может привести ко многим важным преимуществам, включая помощь в борьбе со стрессом, поддержание уровня энергии и хорошее настроение, но, к сожалению, вы не получите никаких льгот, если будете бросать и поворачиваясь всю ночь напролет
То, как вы позиционируете свое тело, когда вы ловите Z , сильно влияет на ваше общее самочувствие: неправильная ложь может заставить вас проснуться с узлами в спине и даже вызвать проблемы с дыханием, а правильный сон поможет вам чувствовать себя живым, обновленным и на вершине мира. По словам эксперта, перед тем, как сегодня вечером залезть под эти уютные укрытия, расскажем о лучших и худших положениях сна.
Лучшее: спать на спине
Когда дело доходит до ловли безболезненных Z s, нет ничего лучше, чем тереть сознание, глядя в потолок, потому что это позволяет вам оставаться правильно выровненным и равномерно распределять свой вес - что не приводит к странным болям в спине, когда вы просыпаетесь. «С физиологической точки зрения, лежа на спине - это лучшее положение для сна», - говорит доктор наук Майкл Дж. Бреус. «Вы захотите, чтобы ваши руки находились в довольно нейтральном положении, например, по бокам или скрещенными поперек живота. Это обеспечит вам лучшую циркуляцию и не будет ощущать иголки».
Есть только одно исключение: если вы не лечили апноэ во сне или храпите, Бреус говорит, что сон на вашей спине может, к сожалению, усугубить ситуацию, усугубив ситуацию.
Худшее: спать на животе
Если вы спите в желудке, пришло время изменить ваши пути. По словам Бреуса, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. «Вы поворачиваете голову почти полностью в одну или другую сторону под углом около 90 градусов, и это может отрицательно повлиять на вашу шею», - говорит Бреус. Это еще не все. Помимо боли в спине, боли в шее и общего дискомфорта, это также может вызвать напряжение в позвоночнике. По сути, это сделает вас более болезненным, чем Билли Рэй Сайрус.
Лучшее: спать на вашей стороне
Сон на вашей стороне - хороший выбор, когда речь идет о сне - не так хорошо, как спать на спине, но рядом. И это популярный выбор. «Примерно 75 процентов людей спят на их стороне», - говорит Бреус. «Когда вы спите в этом положении, вы можете поднять колени ближе к груди, и это помогает раскрыть позвоночник и снять давление на нижнюю часть спины».
Худшее: спать на правой стороне
Но только если у вас ГЭРБ - гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Исследование, опубликованное в JAMA, показало, что у тех, кто спал по правую сторону, рефлюкс был хуже, в то время как у тех, кто спал по левую сторону, на самом деле наблюдалось улучшение проблемы. Исследователи не совсем уверены, почему это так, но, скорее всего, это «связано с тем, где содержимое желудка пусто», говорит Бреус.
Лучшее: спать на боку с подушкой между ног
Хотя спать на вашей стороне - это уже выгодный выбор, вы получите еще больше преимуществ от захвата мягкой подушки. «Многие люди, которые спят по бокам, также спят с подушкой между ног. Это очень полезно, особенно потому, что оно снимает избыточное давление с ваших бедер», - говорит Бреус. Без подушки тазобедренное бедро, которое выше другого, могло бы потянуть вашу нижнюю часть спины, вызывая напряжение в пояснице.
Худшее: на животе с руками, обернутыми вокруг подушки
Нет, поднимая руки, вы не спите в животе. «Вы подняли свое тело, чтобы шея стала более обращенной вниз, и вы прикладываете дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины», - говорит Бреус. «Нет ничего хорошего в том, чтобы спать на животе, и я знаю не понаслышке - иногда я сплю с желудком».
Лучшее: спать в расслабленной позе плода
Когда дело доходит до хорошего сна, пришло время вернуться к вашим дням в утробе матери. Спать в положении плода - это одобренный врачом способ получить качественный отдых, и, по данным Национального фонда сна, очевидно, это также одно из самых популярных положений для сна. По словам Бреуса, когда вы будете чувствовать себя уютно и свернуться калачиком, вы уменьшите боль в теле и, возможно, почувствуете меньше храпа. Кроме того, что может быть лучше, чем свернуться калачиком, как ребенок? (Только не начинай сосать большой палец.)
Худшее: жестко завитое положение плода
Хотя пребывание в положении плода очень полезно, когда вы расслаблены, это не тот случай, когда вы слишком сильно завиты. По словам Бреуса, это связано с тем, что на следующий день вы почувствуете всякую скованность, а также сможете ограничить свое дыхание из-за давления, которое оно оказывает на вашу диафрагму. Чтобы убедиться, что ваше положение плода остается здоровым, он рекомендует взять удобную подушку для тела.
Лучшее: спать на спине с подушкой под ногами
Слушайте, спите, потому что есть способ улучшить вашу комфортную игру. Использование подушки может серьезно помочь вашему телу, когда вы спите на боку, и то же самое касается спины. «Если вы когда-либо лежали на спине и поднимали ноги с подушкой, это снимает все давление с нижней части спины», - говорит Бреус. Есть только одна проблема: «К сожалению, вы не можете двигаться, потому что ваши ноги подвешены в воздухе». Стоило того? Наверное.
Лучшее (в одном особом случае): спать на левой стороне
Если ты беременна, то это так. Для большинства людей сон на одной стороне может не иметь большого значения по сравнению с другой, но для женщин, у которых есть булочка в духовке, поворот налево может принести много пользы. По данным Американской ассоциации беременных, он обеспечивает лучший приток крови к плаценте и даже помогает избавиться от болей в спине и изжоги, которые могут быть вызваны сном на спине.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
