Комплексная тренировка, в которой основное внимание уделяется сжиганию жира и созданию скудной мышцы в сочетании с изменениями в питании, может помочь вы теряете вес с бедер, ягодиц и бедер. Аэробные упражнения полезны для сжигания жира всего тела и выносливости мышц в ваших целевых областях. Сопротивление, направленное на укрепление и тонизирование вашего нижнего тела, улучшает форму и уменьшает дряблость. Простые изменения в питании могут вызвать общее снижение веса и помочь вам увидеть результаты, которые вы хотите.
Видео дня
Аэробика
Аэробные упражнения идеально подходят для потери жира, так как он использует большие группы мышц и сжигает калории при низких и высоких интенсивностях. Прогулки, бег, езда на велосипеде, эллиптические тренировки, альпинизм, гребля и различные занятия аэробикой могут улучшить кардиореспираторную форму, мышечную выносливость и общее сжигание жира для более бедных бедер, ягодиц и бедер. Выберите формы аэробных упражнений, которые вы любите делать, и можете выполнять от трех до пяти дней в неделю в течение как минимум 30 минут.
Высокая интенсивность
Малоинтенсивное упражнение может выполняться в течение длительного времени, обычно более 30 минут и до одного часа. Упражнения высокой интенсивности могут выполняться на более короткую продолжительность, но приводят к большему количеству сжигаемых калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям, интенсивная интервальная тренировка, повторяющиеся последовательности энергичных упражнений и интервалов восстановления, как показано, уменьшают абдоминальный и подкожный жиры. Добавьте высокоинтенсивные интервалы в тренировки для более компактного нижнего тела.
Сопротивление
Упражнения для бедер, ягодиц и бедер включают приседания, выпадения и ступни. Вы можете выполнять их, используя вес тела или гантели. Три набора из 10-15 повторений должны быть завершены к мышечной недостаточности в течение двух несезонных дней в неделю. Для формования переднего, заднего, наружного и внутреннего бедра также можно добавлять удлинения ног, ножные завитки, боковые ножки и подъемники. Выдвижения на тазобедренном суставе и тазовые лифты будут нацелены и тонизировать ваши ягодицы.
Питание
Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA показывает, что итогом снижения жира является то, что общее количество калорий, сжигаемых во время физических упражнений, должно превышать общее количество потребляемых калорий. Вырежьте 250 пустых калорий в день из соды, конфет, чипсов или десертов и увеличьте количество калорий, сжигаемых через упражнение, для долгосрочной потери веса. При внесении небольших изменений в питании и после всесторонней тренировки вы должны привести к более белым бедрам, ягодицам и бедрам. Необходимо терпение, время и настойчивость.
