Потеря 20 фунтов за два месяца - достижимая цель, но это будет взять на себя серьезные обязательства и преданность делу. Для мужчин и женщин, лучший тренировки будет сочетанием высокой интенсивности интервальных тренировок с самоотверженной работой сопротивления. Однако для этой тренировки, чтобы действительно окупиться, есть некоторые факторы образа жизни, которые вам также необходимо включить. Время имеет значение, поэтому сейчас не время извиняться за тренировки или оправдывать этот кусок пирога. Вы можете сделать что-нибудь в течение двух месяцев - вам просто нужно сделать это, и быть реалистом в этом. Это будет сложно, в некоторые дни вы будете ненавидеть его, но представить, насколько здорово вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда вы снижаете 20 фунтов, должно быть достаточно мотивации, чтобы держать вас на борту.
Видео дня
Тренировка Часть 1: HIIT
Интервальная тренировка - неотъемлемый аспект быстрой формы. Интервалы - это сложная форма кардио, которая создает «идеальный шторм» сжигания жира и развития мышечной мышцы. [Ссылка 1] Выберите подходящую вам деятельность - будь то бег, плавание, пропуски, езда на велосипеде или тяжелое весовое упражнение - и пройдите ад для кожи в течение 30-60 секунд. Затем отдохните от 15 до 30 секунд и повторите. Сделайте от восьми до десяти раундов этого сеанса. Если вы новичок в упражнении, отдохните дольше, если вам нужно, и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует. Если вы испытываете боль (помимо обычного мышечного ожога) или чувствуете легкомысленность, остановите и переоцените уровень интенсивности, над которым вы работаете.
Тренировка Часть 2: Сопротивление
Сопротивление очень эффективно для сжигания жира. Он использует анаэробные пути, чтобы стимулировать активность, что заставляет ваше тело рисовать на накопленной энергии. Популярные формы тренировки сопротивления включают в себя тяжелую атлетику и тренировку только для тела. Устойчивая работа сжигает большое количество энергии во время тренировки, а также облегчает высокие показатели EPOC - избыточное потребление кислорода после тренировки или «дожигание» - что заставляет вас продолжать сжигать повышенное количество энергии в часах (и даже днях)) после тренировки. [Ссылка 2] Излишне говорить, что это очень полезно, когда вы пытаетесь сбросить вес в крайний срок.
Расписание тренировок
Теперь, когда вы знаете два ключевых элемента тренировки, давайте их собрать в четкий график. Вот что должно выглядеть ваше расписание тренировок. Понедельник: тренировка сопротивления верхней части тела (жим лежа, плечевой пресс, боковое поднятие, отжимания и провалы трицепса), а затем сеанс HIIT. Вторник: тренировка сопротивления нижней части тела (приседания, тяги, нож для ног, повышение теленка и гиперэкстензия). Среда: 30 минут ходьбы на открытом воздухе. Четверг: тренировка сопротивления верхней части тела (согнутая над строкой, накладные трицепсы с надписью, кувырки бицепса, кабельные проходы, выходы лат), а затем сеанс HIIT.Пятница: тренировка сопротивления нижней части тела (приседания, тяги, удлинения ног, одиночные приседания на ногах, ходовые выпадения). Суббота: сеанс HIIT, а затем 30 минут ходьбы на открытом воздухе. Воскресенье: день отдыха.
Обучение - это не волшебная пуля
Упражнение - жизненно важный аспект потери веса. Однако это не единственный аспект. Есть еще два фактора, которые вы должны учитывать, если вы потеряете 20 фунтов всего за два месяца. Во-первых, ваша диета: вырезайте любую пищу, которая стоит на пути вашей цели. Это включает в себя нездоровую пищу, алкоголь, большинство выводок и сладкие напитки. Сосредоточьтесь на еде постного мяса, овощей, фруктов, орехов, яиц, цельного зерна и молочных продуктов, выпивая много воды. Во-вторых, сон также жизненно важен. Было обнаружено, что сон оказывает непосредственное влияние на состав вашего тела [Ссылка 3], поэтому всегда старайтесь получить восемь или девять часов в сутки. Если вы не можете это сделать, назначьте себе регулярные дремоты, чтобы помочь наверстать упущенное.
