Контроль вашего веса - эффективный способ улучшить свое здоровье и снизить риск развития хронического заболевания. Установив цель потери веса в 20 фунтов, вы даете себе ясный фокус и средства для оценки вашего успеха. Кардио тренировки обеспечивают самый высокий ожог калорий, что делает их лучшим типом программы упражнений. Ваша цель по снижению веса потребует от вас постоянных упражнений.
Видео дня
The Short and Long Of It
Использование вашей мотивации поможет вам достичь своей цели. Чтобы поддержать ваш успех, вы должны начать с установления вех, которые для вас реалистичны. Цель достижения достижимой цели потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, что выполнимо, не требуя много самопожертвования. В то время как потеря 20 фунтов восхитительна, вы, вероятно, не хотите быть в положении, когда вы должны снова установить эту цель. Поэтому ваша цель должна быть долгосрочной потерей веса.
От велоспорта до катания
Лучшая тренировка обеспечит ожог калорий, привлекая больше мышц. Чем больше мышц вы работаете, тем больше калорий вы будете гореть в течение определенного периода времени. Эта интенсивная деятельность выполняет эту задачу. Ваша тренировка должна включать в себя действия, которые вам нравятся. По данным NutriStrategy, например, при скорости 6 миль в час будет гореть 704 калории в час для человека в 155 фунтов. Энергичный велоспорт на велотренажере имеет аналогичный ожог калории при 739 калориях в час. В онлайн-коньках горит 844 калории в час.
Установите расписание
Вам необходимо будет совершить пять-шесть дней в неделю после того, как вы выбрали свое упражнение, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Стремитесь к 45-минутным занятиям и постепенно прокладывайте себе путь до 60 минут. Исследование, проведенное Бригамом и женской больницей в 2010 году, показало, что женщины были наиболее успешными при длительной потере веса, когда они выполняли 60 минут в день в большинстве дней недели. Имейте в виду, что вы можете разделить свою деятельность в течение дня, если 60-минутный блок времени не удобен.
Пребывание на трассе
С помощью этого плана упражнений вы должны приблизиться к своей цели примерно через 10-20 недель. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать вас в курсе. Подотчетность, например, является мощным мотиватором. Исследование Kaiser Permanente, проведенное в 2010 году Центром исследований в области здравоохранения в штате Орегон, показало, что использование интерактивных веб-сайтов помогло участникам поддерживать долгосрочную потерю веса. Другой способ придерживаться вашей цели потери веса на 20 фунтов - это взвешивать ежедневно. В исследовании, проведенном Университетом Миннесоты в 2005 году, сделан вывод о том, что ежедневные взвешивания помогли участникам избежать увеличения веса. Отслеживая свои успехи, вы можете помочь обеспечить соответствие вашей цели фитнеса.
