Железный тренажерный зал - это часть тренажера, которую вы можете использовать для завершения тренировок по силовому тренировке в вашем доме. С установкой Iron Gym вы можете выполнить набор упражнений для упражнений на верхнюю часть тела, включая подтяжки с различными захватами, отжиманиями, провалами и брюшными сухарями. Устройство крепится к вашей дверной коробке без оборудования. Лучшая тренировка адекватно развивает каждую из основных групп мышц и стимулирует улучшение мышечной силы и размера.
Видео дня
Упражнения для утюга в тренажерном зале
Пуловеры в первую очередь развивают ваш latissimus dorsi, который является самой большой мышцей в спине, а также ваши бицепсы, ромбоиды и мышцы трапеции. Отжимания и провалы работают на груди, плечах и трицепсах. Брюшные судороги работают с прямой мышцей брюшной полости, самой большой мышцей в области живота, которая при разработке предлагает шестипакетный вид. Завершая все четыре упражнения в тренажерном зале Iron Gym, вы нацеливаете все основные мышечные группы в верхней части тела.
График тренировки в тренажерном зале для физиотерапевтов
Требуется минимум две тренировки в неделю, чтобы стимулировать улучшение мышечной силы и размера, согласно Департаменту кинезиологии Университета штата Джорджия. Лучшая тренировка использует три тренировочных дня в неделю, но по крайней мере 48 часов отдыха между каждой тренировкой. Например, график понедельника, среды и пятницы, во вторник, четверг и субботу является идеальным.
Занятия в тренажерном зале Iron Gym
Разогрейте перед любой тренировкой с Iron Gym, чтобы убедиться, что ваши мышцы адекватно подготовлены к интенсивной тренировке. Разогрев предотвратит травмы и улучшит ваши тренировки. Проведите три минуты бега трусцой, прыгающую веревку или завершающую прыгающую веревку, чтобы увеличить вашу температуру, а затем сделайте разнообразные качели и круги для разминки плечевых суставов. Чтобы увеличить размер мышц, вы получите три набора максимального числа, которое вы можете выполнить для каждого упражнения. Супер-настройка упражнений позволяет вам более эффективно выполнять тренировку. Например, сделайте набор pullups, а затем сразу же перейдите на набор отжиманий, вместо того чтобы отдохнуть в течение двух минут и завершить второй набор pullups. Парные подтяжки с отжиманиями и провалы с брюшными сухарями.
Соображения
Узел Железного Тренажа позволяет эффективно выполнять множество упражнений по физической нагрузке на верхнюю часть тела и сердечника, но важно также включить некоторые упражнения нижней части тела в свою рутину. В дополнение к упражнениям на Железном тренажерном зале, завершите три набора из 12 повторений каждого из выпадений, приседаний и теленка, чтобы адекватно развить основные группы мышц в нижней части тела.
