Precor производит тренажеры для коммерческого и домашнего использования, включая линию эллиптических тренажеров. Известный для имитации движения бега, но без стресса к суставам, эллиптические тренажеры просты в использовании и обеспечивают эффективную тренировку сердечно-сосудистой и мышц. Лучшая тренировка для Precor-эллипса будет зависеть от ваших общих целей в фитнесе.
Видео дня
О эллиптических тренерах
Эллиптические тренажеры работают на сопротивление и могут гореть от 270 до 400 калорий за 30 минут, в зависимости от веса вашего тела. Повышение уровня сопротивления делает вашу сессию более сложной, а также помогает наращиванию мышечной массы для ваших ног и ягодиц. Простые в использовании, эллиптические педали скользят взад-вперед, когда вы принимаете движение. Очень слабое воздействие на суставы, что делает эллиптический тренажер идеальным для людей с проблемами бедра или колена.
Особенности Precor
Существует множество различных моделей эхолотов Precor, но большинство машин предлагают аналогичные функции. Предустановленные программы являются основным продуктом для кросс-тренеров Precor - как их еще называют, и позволяют выбирать между ручным использованием, поднятием холма, тренировками с сердцем, сжиганием жира и несколькими другими. Некоторые машины Precor предлагают движущиеся руки, которые позволяют тренировать верхнюю часть тела вместе с ногами. Кросс-тренеры Most Precor также содержат регулируемый поперечный пандус; более крутая оценка позволяет вам нацеливать заднюю часть ног и выступы. Мониторы сердечного ритма встроены в тренажеры, а телевизионные консоли становятся регулярной функцией для бренда. Прекорные эллиптические машины также самовозбуждаются, что означает, что их не нужно подключать; педаль активирует машину.
Эллиптические тренировки
Лучшая тренировка на эхолоте Precor зависит от ваших целей в фитнесе. Потеря веса требует поддержания умеренной и интенсивной нагрузки в течение 30-60 минут, три-пять раз в неделю. Повышение уровня сопротивления и наклона может помочь вам увеличить мышечный рост в нижней части тела, ягодицах и ядре. Выполнение интервалов дает возможность аэробного кондиционирования и эффективные тренировки по перекрестным тренировкам для занятий спортом, таких как плавание и теннис.
Stride Rate
Поддержание определенной скорости шага и скорости воспринимаемого напряжения во время эллиптической сессии - пока ваш сердечный ритм находится в целевом диапазоне - может помочь вам выполнить самую эффективную и эффективную тренировку. Педалирование выше максимальной скорости атаки означает, что уровень сопротивления должен быть увеличен; уменьшите сопротивление, если вы находитесь на педали ниже минимальной скорости шага. Начинающие должны стремиться к начальной скорости шага 130 в минуту и увеличиваться до 170 при скорости тренировки от двух до четырех по шкале от одного до десяти, причем одна из них очень легкая, а 10 - очень тяжелая.Промежуточный уровень фитнеса требует скорости шага 120 с увеличением до 150 и скоростью тренировки от двух до трех. Продвинутые тренажеры должны начинать с уровня скорости 140 и увеличиваться до 170 при скорости тренировки от двух до четырех.
Соображения
Всегда прогревайте, по крайней мере, в течение первых пяти минут вашей эллиптической сессии, двигаясь с умеренной скоростью. Остыньте и растянитесь в конце тренировки. Цель состоит в том, чтобы завершить не менее 150 минут сердечной деятельности в неделю, разделить на три-пять дней. Держите уровни сопротивления в соответствии с вашей пригодностью, чтобы избежать травм - слишком много слишком рано может препятствовать прогрессу. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой кардио-фитнес-программы.
