Если вы не сократите количество калорий или не потратите гораздо больше времени на тренировки, вы, вероятно, будете набирать эквивалент ветчины медового отверждения с дополнительным весом каждые пять лет после 35 лет. Но у нас есть противоядие от прибавления в весе, которое может прийти из-за возрастного снижения скорости обмена веществ: внутренняя тренировка с кардио-интервалом, которая намного веселее, чем пробежка миль на беговой дорожке, как хомяк на колесе.
«Разделяя кардио-сессию в помещении между несколькими различными упражнениями, вы будете сжигать больше калорий и никогда не будете скучать», - говорит Джеффри Долган, физиотерапевт из Canyon Ranch, фитнес-ретрита в Массачусетсе. «Вы также помешаете мышцам адаптироваться к одному движению, и чем меньше они адаптируются, тем быстрее они будут расти». И если вы добавите интервалы (чередование коротких очередей из общего усилия с активным восстановлением) к своим тренировкам, вы будете сжигать на 90 процентов больше жира, чем тренировки в постоянном темпе, считают ученые из Университета Лаваля в Квебеке.
Выполните следующую 45-минутную процедуру два раза в неделю. Разогрейтесь с пятью минутами каждого упражнения в «разговорной» темпе, а затем выполните шестиминутный круг, в котором вы четыре раза чередуетесь между 30 секундами интенсивных усилий и одной минутой активного отдыха. Вы будете вознаграждены более плоским животом в рекордно короткие сроки, не чувствуя себя хомяком за рулем. И если вам нужна какая-то мотивация, прежде всего, чтобы попасть в спортзал, обязательно узнайте, как умные парни добиваются себя там.
Лестница альпинист
Лицо от консоли. Вы будете сжигать значительно больше калорий, чем если бы вы приняли положение лицом вперед. «Мы не предназначены для того, чтобы идти назад, - объясняет Долган, - и для этого нужно задействовать гораздо больше мышц и больше работать, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном положении». Смешайте глубину и темп вашего шага, чтобы предотвратить адаптацию мышц. Например, если вы обычно делаете мелкие шаги, делайте глубокие, медленные шаги в течение двух из 30-секундных интервалов.
Спин велосипед
После разминки увеличьте сопротивление, как будто вы взбираетесь на холм, и встаньте и бегите в течение 30 секунд. «Мало того, что вы будете использовать другой набор мышц - в том числе и в вашем ядре - вы нарушите монотонность своей поездки», - говорит Долган. Он также не советует читать и кататься. «Если вы можете быть в курсе новостей, вы не будете достаточно быстро». Стремитесь к частоте от 80 до 100 об / мин.
Гребной тренажер
Форма - это все для гребца, особенно когда вы прилагаете максимум усилий. Начните движение ногами, а затем потяните ручку в грудину, говорит Долган. В процессе восстановления держите ноги плоскими, когда рукоятка отходит от вашего тела, а затем позвольте туловищу поворачиваться над бедрами, когда вы сгибаете колени, чтобы вернуться в исходное положение.
бегущая дорожка
После прогрева увеличьте угол наклона до 1 процента. Британские исследователи обнаружили, что этот угол наиболее близок к выходу наружу, в результате чего вы сжигаете столько же калорий, как если бы вы стучали по асфальту. «В результате ваше внутреннее время может пострадать, - говорит Долган, - но вы будете терять фунты быстрее».
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
