Потеря веса тяжела, особенно для женщин. Вам нужно сжечь много калорий, поесть чистым и оставаться мотивированным. Есть множество программ упражнений, которые принесут вам результаты; многие помогут вам стать сильнее, быстрее и компактнее. Как долго это нужно для потери веса, зависит от вашего обязательства и типа тела. Сочетание диеты с энергичным сердечно-сосудистым упражнением и планом обучения силе - это самый быстрый способ безопасно сбросить вес.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения - это любое устойчивое упражнение, которое вы можете поддерживать в течение как минимум 20 минут. Ваша цель - работать до 60 минут в день. Потому что вы хотите быстро сбросить вес, нацелитесь на пять дней в неделю на кардио. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, кардио - это тип упражнения для потери веса. Прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, эллиптические занятия или занятия аэробикой - все это эффективные способы похудеть с помощью кардио.
Получить интенсивный с интервалами
Интервальное обучение - это простой формат, который следует соблюдать, но он не для слабонервных. На беговой дорожке начните ходить в темпе, с которым вам удобно. Через одну минуту увеличьте высоту до уровня, который является сложным, и продолжайте подниматься на эту отметку в течение одной-пяти минут. Затем, когда вы больше не можете ходить, опустите наклон назад. Через минуту поднимите наклон снова. Сохраняя скорость на протяжении всего упражнения, повторяйте это по 20-30 минут три раза в неделю. Интервальная тренировка на беговой дорожке - эффективный план тренировки для женщин, которые хотят тонизировать и уменьшать.
Обучение интервалу с интенсивной интенсивностью
Обучение интенсивной интервала, HIIT, является типом интервальной тренировки. Это также называется тренировкой «спринт». На беговой дорожке начните подниматься наклон на 8-10 процентов в течение одной минуты. Затем, сразу после этой первой минуты, начните подниматься наклон на промежуток от 20 до 30 секунд. Этот «рабочий» интервал должен быть настолько сложным, что вы не хотите делать другую секунду. Сразу же после 20 секунд возвращайтесь к ходьбе, пока ваш сердечный ритм не опустится до 135-145 ударов в минуту, а затем вернитесь к «работе». Делайте это в течение 20 минут три раза в неделю с одним или двумя днями постоянного устойчивого сердечно-сосудистого заболевания между лучшими результатами. Обучение HIIT отлично подходит для снижения веса и жира.
Силовой тренинг для снижения веса
Лучшим типом тренировки силы для снижения веса является тренировка по схеме. Тренировка по контуру - это тренировка, в которой вы сразу поражаете каждую большую группу мышц, выполняя упражнения один за другим, не отдыхая, чтобы вы также получали сердечно-сосудистую тренировку.Этот тип обучения обеспечит вам тонирование и скульптуру. Выполните следующую схему три раза в неделю при весе, который бросает вызов 20 повторениям: вытягивание лапа, ножное нажатие, пресс для грудной клетки, удлинение ноги, плечевой пресс, завиток ног, удлинение на лету и обратно. Повторите цикл столько раз, сколько сможете за 30 минут, три раза в неделю для получения преимуществ по снижению веса. Если вы можете пойти дольше, сделайте это. Чем дольше вы сможете выполнять схему, тем больше калорий вы будете гореть, тем больше веса вы потеряете.
Ешьте чистым, весим меньше
Избегайте пирога, печенья и других нездоровых, жирных, сладких лакомств, которые помогут вам быстрее похудеть. Ешьте питательные вещества плотные, низкокалорийные продукты - бедные белки, такие как куриные и яичные белки, являются здоровыми. Богатые волокном овощи, такие как брокколи и бобовые, такие как чечевица, также должны стать большой частью вашего рациона. Ешьте цельные зерна с примерно 4-5 г волокна в каждой порции.
