Регулярные упражнения сжигания калорий и здоровая диета с низким содержанием жиров - лучшие способы для людей с высоким уровнем школьного возраста потерять вес. Крайняя диета может быть опасной, а недостаточный вес вреден для вашего здоровья. Вместо этого настройте упражнение, чтобы получить форму в безопасности. Сократите жир, но получите достаточно белка, чтобы оставаться здоровым и активным. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Найдите свой идеальный вес
Идеальный, здоровый вес - это то, что Всемирная организация здравоохранения классифицирует как нормальный вес. Чтобы найти свой здоровый диапазон веса в фунтах, преобразуйте свою высоту в килограммы и квадрат - высоту высоты. Умножьте результат на 18. 5, затем переведите его обратно в фунты, чтобы найти свой самый низкий здоровый вес. Умножьте результат на 24. 99, чтобы найти высокий диапазон нормального веса для вашей высоты. Здоровый вес для людей с мускулистым или большим костяком может быть выше, чем нормальный диапазон.
Входите в зону сжигания калорий
Чтобы потерять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете каждый день. Максимальная частота сердечных сокращений используется для определения максимальной зоны сжигания калорий. Оцените максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Чтобы сжечь большинство калорий, вам нужно проявлять достаточно жесткие усилия, чтобы ваш сердечный ритм увеличивался до 65-75 процентов от его максимального значения. По словам Американской ассоциации сердца, постарайтесь получить как минимум 60 минут упражнений каждый день, что является рекомендуемой суммой для молодых людей. Это должно быть упражнение средней интенсивности, которое получает ваш сердечный ритм до 50 - 85 процентов от его максимального. Кардио упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и танцы могут привести вас в зону, которая сжигает большинство калорий. Вы можете проверить свой сердечный ритм, когда вы тренируетесь с помощью монитора сердца или встроенного монитора на кардио-оборудовании.
Сделайте количество калорий
Проверьте свою диету. Вы можете безопасно вырезать продукты с высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара, с низким содержанием пищи, такие как чипсы, жареную пищу, мороженое и печенье. Ешьте цельные зерна, обезжиренный белок и молочные продукты и много фруктов и овощей, чтобы оставаться здоровыми, одновременно сокращая ежедневное потребление калорий. Оставайтесь гидратированными с 6-8 чашками воды каждый день и больше воды во время и после тренировки.Питьевая вода вместо напитков с сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы также вырезает много пустых калорий - около 240 калорий на каждые 20 унций.
Подсчитайте свои белковые граммы
Люди высокого школьного возраста все еще растут и нуждаются в белке, чтобы оставаться здоровым и активным. Диета с потерей веса, которая вырезает слишком много белка, может вызвать проблемы со здоровьем, такие как выпадение волос; анемия - низкий уровень эритроцитов; сокращение мышц; и частый рост. Если вы делаете сердечно, чтобы помочь вам сбросить вес, вам понадобится достаточно белка, чтобы поддержать ваше упражнение. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 46 граммов белка каждый день для девочек-подростков и 52 грамма для мальчиков. Курица, яйца, рыба, тофу и постное мясо являются белками с низким содержанием жира. Нежирные молочные продукты, яичные белки и бобы не имеют жиров или почти не содержат жира. Следите за своим ежедневным белком, проверяя этикетки «Факты о питании» на еде и узнавайте, сколько белка есть.
Похудеть медленно
Вы можете спешить, чтобы похудеть как можно быстрее, но слишком быстро похудеть может не только вызвать проблемы со здоровьем. Он также может оставить вас с нежелательной проблемой рыхлой кожи. Ограничьте потерю веса не более чем на 2 фунта в неделю, чтобы дать вашему коже время приспособиться к вашему новому размеру тела. Средняя школа - это хорошее время, чтобы потерять лишний жир, потому что у вашей кожи будет меньше возможностей подтянуться - эластичность - по мере взросления.
