После 50 лет у вас есть более чем один из трех шансов на развитие метаболического синдрома, который включает ожирение и высокое кровяное давление. Как женщины, так и мужчины сталкиваются с возрастной потерей нежирной ткани, что приводит к более медленному метаболизму и увеличению жировых отложений. Лучшие упражнения по снижению веса для людей старше 50 лет помогают поддерживать и наращивать мышцы, чтобы улучшить ваш метаболизм и дать вам силы, необходимые для здорового старения.
Видео дня
Прогулка
Прогулки - это удобный способ похудеть, когда вы закончите возраст 50. Без какого-либо специализированного оборудования вы можете сжигать калории и уменьшать стресс, прогуливаясь по соседству или в парке. В жаркую или холодную погоду, прогулка на месте, использование беговой дорожки или прогулка по крытому торговому центру помогут сохранить вашу программу упражнений на ходу. Для потери веса большинству людей требуется как минимум 30 минут быстрой ходьбы в большинстве дней недели.
Грузоподъемность
Использование свободных весов дома обеспечивает удобный способ наращивания силы. Подъемный вес, когда вы старше 50 лет, не только помогает вам сжигать больше жира, но и повышает вашу способность выполнять ежедневные задачи, такие как перенос продуктов, подъем по лестнице и домашние дела. Подъемные массы повышают ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Начиная с легких весов, силовые тренировки два-три дня в неделю и растяжение после этого помогут вам сбросить вес и избежать чрезмерной болезненности.
Йога
Практическая йога - одно из лучших упражнений по снижению веса для людей старше возраста 50, потому что он укрепляет ваши мышцы и повышает вашу гибкость. Повышенная осведомленность о телесных упражнениях от практики йоги может помочь вам потреблять больше ума. Растяжение и глубокое дыхание во время йоги помогают уменьшить гормоны стресса, которые способствуют жиру живота - общая проблема для людей старше 50 лет. Йога улучшает ваше положение для более молодого вида. Йога помогает улучшить равновесие, уменьшая риск падения.
Энергичное упражнение
Яркие упражнения, такие как танцы, баскетбол, интервальная тренировка, тренировка по кругу, бег или походы помогут вам сжигать больше калорий во время тренировки, укрепляя ваше сердце и мышцы.Упражнение с более высокой интенсивностью является одним из наиболее эффективных способов сбросить вес после 50 лет, если ваш врач одобрит. Пожилые люди, которые участвуют в мероприятиях высокой интенсивности, таких как плавательные кружки или бег, уменьшают риск сердечного приступа.
