Борцы на всех уровнях требуют силы и мышечной выносливости, когда они выходят на коврик. Борец должен иметь эффективную программу тяжелой атлетики как во время обучения, так и в межсезонье. Дизайн программы должен способствовать функциональной силе, которая улучшает способность борца схватить и бросить своего противника.
Видео дня
Оборудование
Борющийся тренер и владелец тренажерного зала Grappler's Майк Фрай заявляет, что многие молодые борцы ошибаются в том, что тяжелая атлетика из бодибилдинговых журналов. В этих журналах описываются учебные программы, которые создают мышечную массу, но делают относительно мало, чтобы улучшить прочность во всем теле. Это связано с тем, что в этих программах часто используются тренажеры, которые изолируют мышцы. Фрай защищает использование свободных весов, таких как штанги, гантели и гири для программы по борьбе с тяжелой атлетикой, потому что они требуют, чтобы борец использовал множество различных групп мышц для баланса и силы, а не только для основных групп, которые он тренирует.
Упражнения
В межсезонье борец должен сосредоточиться на создании силы посредством основных упражнений по поднятию, таких как жим лежа, приседания и тяга. Эти упражнения являются лучшими для наращивания мощности в верхней части тела, ногах и нижней части спины, соответственно. Каждая тренировка по весу, которую принимает борец, должна вращаться вокруг одного из этих упражнений, а затем использовать поддерживающие лифты, такие как гантели, выпадения или гиревые чистки, чтобы закруглить программу.
Сопротивление и повторения
Цель программы тяжелой атлетики борец заключается в создании силовой выносливости, которую спортивный физиолог Фил Дэвис определяет как способность оказывать почти максимальную силовую схватку мышцы многократно на устойчивую период времени. Чтобы достичь такого результата, борец загружает упражнение с 50% до 70% своей максимальной грузоподъемности, а затем должен выполнять от 15 до 30 повторений. Каждый сеанс тяжелой атлетики должен состоять из двух-четырех различных упражнений, которые выполняются для каждого из четырех наборов.
Поддержание обслуживания
Как только начинается сезон борьбы, борец меняет свой тренировочный фокус с весового кабинета на тренировки рестлинга и выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако эти упражнения не будут поддерживать мышечную силу, которая была построена в межсезонье. Фрай утверждает, что в течение сезона борец не должен тренироваться весом более четырех раз в неделю, иначе он рискует переучиваться. Поэтому занятия по тяжелой атлетике в течение сезона должны быть легче и сосредоточиться на обучении конкретным движениям. Упражнения, которые используют гантели или гири, легче адаптироваться к такому виду обучения, чем штанги.
