Лучшее упражнение по тяжелой атлетике для создания ваших бицепсов - это завиток бицепса. Когда вы делаете это упражнение, вы перемещаете одно соединение - локти - и совместное действие называется сгибанием или изгибом локтей. Это основная функция ваших бицепсов, поэтому, когда вы делаете завитки, вы изолируете мышцы. Изучение того, как правильно выполнять завиток бицепса и как изменить упражнение, позволит вам добиться наибольшего выигрыша в ваших бицепсах.
Видео дня
Barbell for Mass
Лучшим тренажером для наращивания мышечной массы бицепса является штанга. Это связано с тем, что когда вы используете штангу, ваши мышцы легко уравновешивают весы, позволяя вам увеличить количество сопротивления, которое вы используете. Использование более тяжелых весов лучше для наращивания мышечной массы, если ваш диапазон репрессий составляет от 6 до 12 повторений. Чтобы сделать заусенцы штанги, держите штангу обеими ладонями вверх, встаньте прямо с баром, висящим перед вашим телом, а затем согните локти как можно больше. Контрактируйте свои бицепсы в течение двух секунд в верхней части упражнения, а затем опустите планку перед бедрами. Вдохните по пути вверх и выдохните, когда вы опустите планку. Никогда не качайте штангу на плечи; старайтесь использовать локти только для повышения веса, чтобы поддерживать нагрузку строго на ваших бицепсах.
Гантели - Превосходное Слишком
Гантели - вторая секунда от штанги с точки зрения верхнего мышечного оборудования. Сложнее стабилизировать гантели, чем штангу, поэтому вы не сможете использовать столько сопротивления. Стремитесь к чуть более высокой репутации с гантелями, в диапазоне от 12 до 15, и сосредоточьтесь на бицепсах, сжимающихся с каждым повторением. В то время как штанги имеют преимущество с точки зрения максимального сопротивления, которое вы можете использовать, гантели обеспечивают преимущество безопасности. Это особенно верно, если вы страдаете от проблем с нижней частью спины, поскольку гантели могут уменьшить напряжение спины от завитушек, если вы выполняете упражнение сидя или лежа на лицевой стороне на скамье под наклоном. Это более благоприятные позиции для вашего позвоночника, против того, чтобы встать прямо на холсты весом перед вашим телом.
Машины и кабели для начинающих
Если вы новичок в разработке, тогда вы можете начать делать бицепсы с помощью машин и / или кабелей. Это самые безопасные кусочки тренажеров для начинающих, потому что движения упражнений более ограничены, чем свободные веса. Через один-два месяца на тренировке с помощью машинного или кабельного бицепса вы можете перейти к использованию штанги и гантелей.
Безопасность для всех
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым тренажером, вы должны начать тренировки с адекватным разминкой продолжительностью от 10 до 15 минут.Во время этого разминки вы можете выполнять любую легкую и умеренную физическую активность, такую как бег трусцой, подтягивания и отжимания. Цель состоит в том, чтобы увеличить мышечную циркуляцию крови и направить ваше тело на последующую тренировку. И, что важно для вашей безопасности, это охлаждение. Завершите тренировки легким 10-15-минутным толчком или прогулкой, чтобы снизить температуру тела до выхода из учебного заведения.
