Диеты без карбюратора обычно ограничивают потребление пищи большим количеством мяса, морепродуктов, рыбы, яиц и некоторых сыров. Эти диеты не предназначены для длительных периодов времени - обычно вы проходите короткие периоды очень низкого потребления углеводов. Прежде чем начать, лучше знать, сколько углеводов вы можете иметь, как рассчитать чистые углеводы и запастись тем, что вы можете есть. Вы также захотите зарегистрироваться у своего врача, чтобы узнать, подходит ли этот план диеты для ваших нужд.
Видео дня
Знай свое ежедневное пособие и распространи его
У вашего плана диеты без карбюратора, вероятно, будут разные фазы. Удостоверьтесь, что вы знаете, сколько углеводов вы можете иметь на каждой фазе, и распределите их соответственно в течение дня. Вы будете получать углеводы каждый день, даже во время частей без карбюратора, хотя обычно вам нужно поддерживать общее потребление чистого карбюратора до 20 граммов чистых углеводов или меньше. Чистые углеводы - это типы, которые значительно повышают уровень сахара в крови - обычно сахар и крахмал. Когда вы точно знаете, сколько чистых углеводов вам разрешено иметь, разложите их во время еды. Имейте треть своего пособия на завтрак, еще одну треть за обедом, а затем последнюю треть за ужином, например.
Рассчитайте чистые углеводы после волокна
Сторонники диеты с низким содержанием углеводов утверждают, что скачки сахара в крови могут привести к увеличению веса. Волокно - это тип углеводов, который не вызывает резких колебаний уровня сахара в крови, поскольку он не превращается в глюкозу. В зависимости от особенностей вашего рациона вы обычно можете вычитать часть волокна. Если на этикетке с пищевыми продуктами указаны граммы нерастворимого волокна, вычтите их из общего количества гранул волокон и углеводов. Затем, если у вас осталось более 5 оставшихся волокон, вычитайте половину от общего количества углеводов. Это будет выглядеть так: если в пище содержится в общей сложности 20 г углеводов, в том числе 1 грамм нерастворимого волокна и 9 г всего волокна, вычтите 1 из общего количества углеводов и из гранул волокна. У вас осталось 8 грамм клетчатки. Вычитайте 4 из этих граммов из общего количества углеводов. В итоге вы получаете 15 г чистых углеводов.
Учет алкогольных спиртов
Искусственные подсластители могут по-прежнему влиять на уровень сахара в крови, хотя эффекты часто минимальны. Прочтите этикетку с информацией о питании и проверьте наличие сахарных спиртов - их часто прячут в сахаровых конфетах и низкокалорийных напитках, йогуртах или десертах. Если в порции пищи содержится по меньшей мере 5 граммов сахарного спирта, вы можете вычесть половину этого количества из общего количества углеводов. Например, если чашка с низким содержанием углеводов пудинга содержит 10 г углеводов, в том числе 5 граммов сахарных спиртов, вы получите в общей сложности 7. 5 г чистых углеводов.
Подберите Leanest Proteins
Просто потому, что вы должны сосредоточиться на еде больше продуктов на основе белка, в то время как вы не принимаете диеты, не означает, что вы можете есть все, что хотите.Наличие стейка в портье для ужина каждую ночь, вероятно, вписывается в параметры вашей диеты, но это не здорово. Выбирайте самые бедные протеины: без кожи курица или грудка индейки, рыба, креветки, говяжья вырезка, свиная вырезка и яичные белки, чтобы назвать несколько. Таким образом, вы будете поддерживать потребление насыщенного жира и диетического холестерина. Американская ассоциация сердца рекомендует, чтобы не более 7 процентов ваших калорий приходилось на насыщенный жир - максимум 16 граммов для диеты на 2 000 калорий. Также снижайте потребление холестерина до менее 300 миллиграммов в день.
