Поскольку метаболизм имеет тенденцию к уменьшению с возрастом, женщины в возрасте от 20 лет могут оказаться менее трудными, чем пожилые женщины, чтобы эффективно сбросить фунты. Тем не менее, диета с пониженной калорийностью и программа регулярных упражнений по-прежнему важны для женщин в возрасте от 20 лет для эффективного удовлетворения своих целей по снижению веса.
Видео дня
Уменьшение калорий
Снижение текущего потребления на 500-1000 калорий в день - отличное место для начала, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Делать так часто помогает сбросить 1 - 2 фунта в неделю. Диеты для снижения веса, содержащие 1, 200-1, 600 калорий в день, часто подходят для женщин в возрасте от 20 лет. Однако, если вы теряете больше 2 фунтов в неделю, немного увеличивайте свое потребление или обратитесь за помощью к врачу.
Boost Protein
Увеличение потребления белка помогает вам избавиться от лишних килограммов, поскольку белок помогает заполнить вас и увеличить расход энергии, согласно обзору, опубликованному в 2008 году в «The American Journal of Clinical Nutrition». «Институт медицины сообщает, что безопасно получать до 35% потребности в калориях от белка, что равно 105 г в день при еде 1 200 калорий и 140 граммов белка при потреблении 1 600 калорий в день. Выбирайте постное мясо, морепродукты, неочищенную домашнюю птицу, яичные белки, соевые продукты, сеитан, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена и бобовые. Не забудьте уменьшить потребление углеводов и жиров, чтобы освободить место для дополнительного белка, не перебирая ваши ежедневные калорийные цели.
Ограничение нежелательной пищи
Ограничение - или избегание - нежелательная пища помогает вам эффективно похудеть. Хорошее место для начала - вырезание соды, которая часто содержит 150 калорий на банку и другие сладкие напитки. Замените сладкие напитки водой или несладким чаем. Вырежьте картофельные чипсы, сладости, хлебобулочные изделия, жареную пищу и рафинированные зерна, такие как белый рис и белый хлеб.
Выберите Fiber
Подобно белку, волокно также помогает вам при потере веса. Кроме того, калории волокна не полностью поглощаются вашим телом, что облегчает сокращение калорий для потери веса. В «Руководстве по питанию для американцев 2010» женщины рекомендуют ежедневно потреблять 25 г клетчатки. Выбирайте богатые клетчаткой фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, семена и орехи. В обзоре 2009 года, опубликованном в «Обзоры питания», сообщается, что добавление волокон увеличивает потерю веса. Однако никогда не принимайте БАД без предварительной консультации с врачом.
Упражнение Часто
Один из лучших способов похудеть и уменьшить нежелательный жир - это упражнение на регулярной основе. Выбирайте комбинацию тренировок по сопротивлению, таких как тяжелая атлетика и сердечно-сосудистые упражнения.Руководящие принципы физической активности 2008 года для американцев предполагают, что взрослые участвуют в 2. 5 - 5 часах сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности в неделю, а силовой тренинг - работает со всеми основными группами мышц - по крайней мере два раза в неделю.
