Хотя не существует ярлыка для избавления жира от ваших проблемных областей, общая потеря веса план поможет вам уменьшить ваше тело - грудную клетку и желудок. Это требует изменений образа жизни, которые, будучи постоянными, помогут вам поддерживать здоровый вес на всю жизнь. Диета и физическая активность являются наиболее важными факторами потери жира, поэтому снижение калорийности и увеличение физических нагрузок являются обязательными.
Видео дня
Уменьшить калории
Вы теряете вес, потребляя меньше калорий, чем вы едите каждый день. Медицинский центр Университета Миннесоты сообщает, что женщина обычно теряет от одного до двух фунтов в неделю на рационе от 1 200 до 1 500 калорий в день, тогда как мужчины обычно теряют это количество, потребляя от 1 800 до 2 000 калорий в день. Обеспечьте максимальное питание на минимальных калориях, выбрав целые, богатые питательными веществами продукты, такие как листовые зелень и другие овощи, фрукты в ассортименте цветов, обезжиренные молочные продукты, бобы и цельные зерна, такие как коричневый рис.
Выполнять сердечно-сосудистые упражнения
Калории кардио-факела не только быстрее, чем любая другая деятельность, но эти упражнения помогут вам потерять висцеральный жир, который находится глубоко в вашей средней части. Фактически, Керри Стюарт из Школы медицины Джона Хопкинса сказал «U. S. News and World Report», что кардио расплавит висцеральный жир живота даже быстрее, чем подкожный жир, который вы можете ущипнуть. Бегите, ходите быстро, катайтесь на велосипеде или пользуйтесь кардио-машинами от 30 до 60 минут в день, большинство дней недели для успеха похудения.
Тон мышц
Для пригонки требуется больше, чем просто потеря жира - вам нужно наращивать мышцы для тонированной формы и сильного, способного тела. Скульптура вашего желудка с хрусталями или V-ups, которые связаны с лежанием на спине и встретить ваши руки и ноги, чтобы сформировать «V» с вашим ядром. Для вашего сундука выполните отжимания дома или сундуки в тренажерном зале. Также выберите взвешенные упражнения или упражнения на вес тела, чтобы поднять ноги, бедра, спину и руки. Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить от двух до трех сеансов тонизирования в неделю, включая от двух до четырех наборов из восьми-двенадцати повторений для каждого упражнения. Ваш мускул должен чувствовать усталость от последнего представителя.
Сведение к минимуму висцерального жира
Висцеральный жир ведет себя иначе, чем подкожный жир, и может сокращаться с некоторыми дополнительными изменениями образа жизни. Гарвардская медицинская школа рекомендует уменьшить висцеральный жир, потребляя достаточный кальций и избегая транс-жиров, которые часто называют гидрированными растительными маслами, и продукты с глюкозой в списке ингредиентов. Они также рекомендуют спать около восьми часов в сутки, уменьшая любой стресс и оставляя сигареты, если вы курите.
