Как вы можете подтвердить, достигли ли вы среднего возраста, происходят телесные изменения как вы становитесь старше, что не всегда способствует сохранению формы. Мужчины и женщины постепенно теряют мышечную массу и получают жир в возрасте, когда они стареют, и большая часть этого жира может иметь тенденцию оседать в средней части. Чтобы соответствовать вашим сороковым и достичь лучшего здоровья, вам необходимо принять меры для противодействия этому естественному явлению.
Видео дня
Прогулка
Легко стучать пешком как неэффективная форма упражнений, потому что она сжигает меньше калорий, чем более интенсивные действия, но есть множество преимуществ для выбора поднимать ноги и двигаться дальше, независимо от того, как медленно ваш темп. Частая ходьба снижает кровяное давление и уровень холестерина, снижает риск диабета, повышает силу, повышает ваше настроение и помогает держать ваш вес под контролем. Для мужчин и женщин среднего возраста ходьба идеальна, потому что она минимизирует нагрузку на суставы и мышцы, что означает, что она несет очень низкий риск получения травмы.
Силовой тренинг
Из-за естественного сдвига, который происходит в жировых отложениях и мышечной массы с возрастом, важно сохранить мышцы, которые у вас есть, и попытаться построить больше. Таким образом, силовые тренировки особенно полезны в ваши сороковые годы. Если вы никогда не поднимали вес или не работали с сопротивлением раньше, это может потребовать некоторой корректировки, но большинство упражнений просты в освоении и легко сделать. Национальный институт по проблемам старения рекомендует начинать с боковых подъемов, накладных повышений, разворота рук, рядов, отжиманий и ножек. Используйте легкие веса, пока не привыкнете к движениям, и попробуйте выполнить от 10 до 15 повторений каждого упражнения.
Здоровое питание
Упражнение может пройти долгий путь к получению и сохранению пригодности в течение сороковых годов, но это не единственный компонент уравнения. Здоровое питание также имеет значение, особенно потому, что ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом. Один из способов сократить общее количество калорий и получить больше питательных веществ - это приготовить собственные блюда. Согласно HelpGuide. org, обработанные пищевые продукты, приготовленные блюда и блюда в ресторане, как правило, содержат больше жира, сахара, соли и калорий, чем домашние продукты. Для большинства витаминов и минералов и наименьших чистых калорий, сосредоточьтесь на целых и натуральных продуктах, таких как цельные зерна, бедные белки, бобы, орехи, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи.
Соображения
Чтобы убедиться, что ваш личный план фитнеса имеет лучшие шансы на успех, поговорите с врачом перед началом и прислушайтесь к любым индивидуальным рекомендациям, которые вы получите. Прислушивайтесь к своему телу, когда вы приспосабливаетесь к новому плану, и легко выполняйте любые упражнения или продукты, которые, кажется, вызывают дискомфорт. Наконец, помните, что получение и пребывание в форме - это постепенный непрерывный процесс, поэтому, если вы отклоняетесь от своего плана, как можно скорее вернитесь в путь.
