Не принимайте воду как должное. Вода составляет около 60 процентов от общего веса вашего тела. Ваше тело полагается на воду, чтобы ваши жизненно важные органы функционировали нормально; вода транспортирует необходимые питательные вещества в ваши клетки и удерживает мембраны в вашем носу и горле. Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточное количество воды для вашего тела для достижения оптимального уровня, что приводит к летаргии и усталости. Лучшие способы пить воду - пить ее прямо и часто, особенно во время физических упражнений.
Видео дня
Пейте достаточно
Необходимое количество воды зависит от нескольких факторов, таких как уровень физической активности, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью или потеряли жидкости из-за лихорадки, рвоты и т. Д. понос. Если вы живете в жарком или влажном климате или на высоте более 8 200 футов, вам также может понадобиться больше воды. Однако большинство врачей рекомендуют выпить от 8 до 9 чашек воды в день. Еще один способ проверить, достаточно ли воды, чтобы исследовать ваш выход мочи; если вы производите по крайней мере 6. 3 чашки мочи в день, которые либо бесцветные, либо слегка желтые, и очень редко получают жажду, вы, вероятно, получаете достаточно воды.
Пейте его равным
Ароматизированная витаминная вода дает вкус вашей воды и увеличивает количество необходимых вам питательных веществ, но также может содержать дополнительный сахар и калории. Если вы едите самые разнообразные питательные продукты, вам не нужна витаминная вода для дополнения вашей диеты. Обычная вода - ваш лучший выбор, если вы смотрите на свою талию - и это дешевле. Но если вы хотите немного поправить свою воду, добавьте ломтик или лимон или лайм или крошечный спринц фруктового сока.
Пейте это «на вынос»
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США - это регулирующее агентство, которое контролирует воду в бутылках, а Агентство по охране окружающей среды контролирует качество воды, поступающей из ваших кранов. Ваша компания по водоснабжению должна предоставить вам ежегодный отчет с указанием источника вашей воды, а также любых загрязняющих веществ, которые могут содержать. Если вы просто предпочитаете вкус бутилированной воды, водопроводная вода - это менее дорогостоящий способ оставаться гидратированным.
Пейте его, когда вы потеете
Если вы регулярно тренируетесь или занимаетесь любимым видом спорта, сохраняя гидратацию, пока вы активны, необходимо пополнить жидкости, которые вы теряете, пока вы потеете. Обезвоживание приводит к усталости и проблемам с координацией. Не ждите, пока вы не умрете от жажды, чтобы добраться до бутылки с водой. ACE рекомендует пить от 17 до 20 унций воды за два часа до тренировки; От 7 до 10 унций каждые 10-20 минут, пока вы работаете; и еще от 16 до 24 унций за каждый килограмм веса тела, который вы теряете во время тренировки.
