Как и большинство парней, вы, вероятно, не задумываетесь о своей иммунной системе. Он гудит 24 часа в сутки, усиливая дикие атаки на вирусы и бактерии, не беспокоя вас о тонкостях его функционирования - пока, конечно, это функционирование не нарушится.
Но вот в чем дело: эти срывы - будь то простуда, боль в горле или бактериальные инфекции - часто являются нашими собственными делами. «Чем больше мы узнаем об иммунной функции, тем больше понимаем, что все влияет на нее», - говорит доктор философских наук, профессор молекулярной вирусологии, иммунологии и медицинской генетики в Университете штата Огайо.
Стресс, недосыпание, плохие привычки питания, слишком малое количество упражнений, даже дополнительный час на солнце, могут серьезно ограничить ваш иммунный ответ. Так может стареть. «Ваш иммунологический пик закончился на 35», - говорит Моника Флешнер, доктор философии, доцент кафедры интегративной физиологии и член Центра неврологии в Университете Колорадо в Боулдере. Но вы можете укрепить свои зубцы и сохранить эти выходные для летних каникул. Правильная диета, физические упражнения и гигиена - все это хорошее начало, но недавние исследования определили несколько новых способов не пускать вас в кабинет врача. И пока вы предпринимаете шаги для защиты вашего тела от пуленепробиваемости, обязательно примите 100 самых простых способов стать здоровым человеком прямо сейчас.
1 заниматься сексом
Исследования показывают, что сексуальная активность один или два раза в неделю увеличивает выработку IgA, белка, борющегося с инфекцией, который предотвращает связывание вредных микроорганизмов с оболочкой пищеварительного и дыхательного трактов. Не с кем поделиться листами? Объятия, рукопожатия, ласки собаки, массажи и успокаивающая музыка также помогут. (Для справки, секс также является одним из 15 простых способов выглядеть моложе на десять лет.)
«Психосоциальные переменные влияют на IgA, который является наиболее распространенным из основных антител в нашей системе», - говорит доктор философии Карл Чарнецки, профессор психологии в Университете Уилкса в Пенсильвании и автор книги « Чувство хорошего - это хорошо для вас: как Удовольствие может повысить вашу иммунную систему и продлить вашу жизнь.
2 получить повышение
Исследователи из Университета Карнеги-Меллона недавно обнаружили, что более низкий социально-экономический статус был связан с более высоким уровнем трех гормонов стресса (кортизола, адреналина и норэпинефрина), которые, как доказано, подавляют иммунную функцию. Согласно отчету « Журнала прикладной психологии», хороший способ продвинуться в корпоративном мире - это поощрять «заискивать» над «саморекламой» во время собеседования. Короче говоря, целоваться (скажем, соглашаясь с мнением руководителя, даже если вы не искренне с ним согласны), вместо того, чтобы выдвигать свою собственную квалификацию для новой должности. Чтобы получить полезные советы по навигации в корпоративном мире, ознакомьтесь с «25 способов, как самые умные люди выходят вперед на работе».
3 Смейся
Научные журналы изобилуют исследованиями, связывающими стресс практически со всеми современными заболеваниями - от болезней сердца до простуды. Исследования Университета Мэриленда, однако, определили один из лучших способов борьбы с ним: смех.
Исследователи обнаружили, что просмотр клипов из забавных фильмов (в том числе классического фильма «Шпилька братьев Фаррелли»), в том числе, мы не дурачимся, увеличил кровоток и, следовательно, циркуляцию клеток иммунной системы - на 22 процента. С другой стороны, стрессовые клипы, такие как батальные сцены из военного фильма, приводили к сужению кровеносных сосудов, уменьшая кровоток на 35 процентов. Ищете хорошее время? Вот 20 лучших способов пережить 20 лет.
4 Pop Some 'Shrooms
«Хотя наука все еще развивается, некоторые грибы, по-видимому, стимулируют иммунную систему», - говорит Сьюзан Персиваль, доктор философии, профессор науки о питании в университете Флориды. Грибы содержат активные соединения, которые стимулируют выработку "клеток-убийц", которые очищают организм от микробов. Азиатские сорта, такие как шиитаке и рейши, приносят наибольшую пользу, говорит Персиваль, который предлагает есть половину унции, приготовленной или сырой, при первых признаках простуды, а затем каждый день, пока симптомы не утихнут. Чтобы получить больше полезных советов о здоровье, не пропустите 20 способов никогда не заболеть на работе.
5 поймать несколько лучей
Чрезмерное количество солнечного света может препятствовать иммунной функции, но немного может повысить ее, считают исследователи из Центра исследований солнечного света, питания и здоровья в Сан-Франциско. В мета-анализе исследований рака они обнаружили, что умеренное пребывание на солнце побуждает организм вырабатывать достаточное количество витамина D, чтобы регулировать иммунную функцию и бороться с рядом видов рака, включая толстую кишку, легкие и простату. Тридцать минут в день должны помочь, хотя те, кто в северных широтах, возможно, захотят дополнить свой рацион витамином D, как только наступит зима. Нужно выбраться побольше? Это может быть время для некоторых из лучших экзотических каникул в мире.
6 спать на нем
Выспаться менее восьми часов - это все равно, что оставить переднюю дверь своего тела открытой - почти все может вальсировать и нанести ущерб. Именно это обнаружили исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, когда изучали образцы крови от 30 человек как до, так и после ночи лишения сна. Потеря всего лишь нескольких часов достаточна для усиления воспаления, вызывая чрезмерную реакцию иммунной системы, которая связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и диабета. Если у вас возникли проблемы с получением ежедневного количества Z, мы вернем вам 10 способов спать лучше сегодня вечером - гарантировано.
