Для женщины, теряющей 20 фунтов. является реалистичной целью, если вы готовы изменить свои привычки в еде, регулярно тренироваться и работать над уменьшением уровня стресса. Многие женщины чувствуют, что им нужно делать все это, и они берут на себя ответственность за работу и на дому, пока они не будут полностью перегружены. Это серьезная проблема, потому что это одна из причин, по которой вы не можете похудеть и продолжать набирать вес. Когда вы подвергаетесь стрессу, организм вырабатывает гормоны, которые заставляют вас чувствовать голод и перестают вырабатывать гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя полными. Эта комбинация приводит к увеличению веса.
Видео дня
Шаг 1
Возьмите лист бумаги и запишите 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, когда вы чувствуете себя подавленным. Некоторым должно быть то, что вы можете сделать за пару минут, например, совершить пятиминутную прогулку или сделать 10 глубоких вдохов, а некоторые из них должны быть такими, что вы можете делать, когда у вас больше времени, например, принимать ванну с пузырьками или читать хорошие книга.
Шаг 2
Выберите одну из вещей в своем списке и реализуйте ее, когда чувствуете стресс. Каждый день вы должны делать хотя бы одну из вещей в своем списке, даже если вы не стресс, чтобы предотвратить стресс, прежде чем он начнется.
Шаг 3
Получите небольшой ноутбук, который вы можете носить с собой повсюду в своем кошельке, и начните записывать, что вы едите, отметив, сколько калорий вы потребляете каждый прием пищи. Вы должны есть около 1 500 до 1 600 калорий в день. Если вы едите слишком много калорий, вам нужно сократить свои порции и выбрать более здоровую пищу, такую как овощи и цельные зерна.
Шаг 4
Прекратите употреблять алкоголь. Если вы серьезно относитесь к потере 20 фунтов., вам нужно сократить потребление алкоголя. В лучшем случае вы должны потакать одному бокалу вина пару раз в неделю. Алкоголь - это пустые калории, которые вам не нужно потреблять. Например, многие маргариты равны количеству калорий, которые вы должны есть в один прием пищи.
Шаг 5
Двигайтесь при каждом удобном случае. Вы должны принимать 10 000 шагов каждый день, поэтому покупайте шагомер и отслеживайте, сколько вы принимаете. Если вы не принимаете 10 000 шагов - что составляет от 4 до 5 миль в зависимости от длины вашего шага, то вам нужно добавить ходьбу в свой распорядок дня. Пойдите на работу, возьмите свою собаку на прогулку во второй половине дня или прогуляйтесь по обеденному перерыву.
Шаг 6
Добавьте в упражнение тренировку после тренировки по 10 000 шагов каждый день. Бег поднимает ваш сердечный ритм, который сжигает много калорий, и подъем веса делает ваше тело сжигать жир в течение нескольких часов после того, как вы это сделаете.
Что вам понадобится
- Ноутбук
- Шагомер
