Обрезка нижней части тела, включая бедра, телят и даже ваши ягодицы, требует целенаправленного и стратегического подхода. Просто бегать по беговой дорожке время от времени не собирается сокращать ее - вам нужно перестроить свой образ жизни, если вы действительно хотите, чтобы изменения были заметными и постоянными. Есть четыре основных направления, на которые нужно сосредоточиться, и важно, чтобы вы уделяли каждому из них внимание. Если вы проигнорируете один аспект, ваши усилия просто не будут такими эффективными. Имейте в виду, что сокращение места - это миф, и пока ваши ноги будут меняться, так будет и остальная часть вашего тела.
Видео дня
Диета приходит первым
Если вы действительно хотите обрезать нижнюю часть тела, вы, по сути, хотите сбросить жир. Самый эффективный способ сделать это - быть очень сфокусированным на вашем питании. То, что вы едите, оказывает наибольшее влияние на состав вашего тела, и вы просто не потеряете жир, не строгая о том, что вы едите. Вырежьте всю нездоровую пищу и сладкие напитки. Сосредоточьтесь на еде постного мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов, семян, много фиброзных овощей и некоторых фруктов, молочных продуктов и цельного зерна. Ешьте до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, пока вы не будете набиты.
Поезд Жесткий, Поезд Часто
Тренировка, позволяющая вам обрезать нижнюю часть тела, требует сочетания жесткой кардио и тяжелой атлетики. От двух до трех сердечно-интервальных тренировок в неделю вызывают гормональный ответ, который ускоряет потерю жира, а также развивает мышечную массу, которая необходима, если вы хотите «тонированный» или определенный вид. От двух до трех тренировок по весу также будут очень эффективны для потери жира и будут способствовать определению мышц и развитию мышц в нижней части тела. Упражнения, чтобы сосредоточиться на приседаниях, тягах, выпадениях, повышении теленка и ногах. Женщины не должны заботиться о том, чтобы стать очень мускулистыми от тренировки по весу - для создания этого типа телосложения требуются годы и огромное количество калорий.
Сон со звуком
Сон оказывает глубокое влияние на состав вашего тела. Не только сон - единственный раз, когда ваше тело должно самовосстанавливаться и отфильтровывать жировые гормоны стресса, но также определяет, как вы едите и как вы тренируетесь. Если вы спите меньше семи часов в сутки, разумно начать больше спать. Это ускорит потерю жира и скорость, с которой преобразуется нижняя часть тела.
Гидратация помогает
Не стоит недооценивать силу воды в внешности вашего тела. В то время как восемь очков в день часто рекомендуются как достаточное количество воды, когда вы много тренируетесь и пытаетесь похудеть, вам нужно значительно больше. Питье от 3 до 6 литров в день улучшит ваше пищеварение, отфильтруйте раздувающиеся токсины, улучшит появление целлюлита и держит вас в увлажненном состоянии и настороже, несмотря на потерю воды от потоотделения во время тренировки. Всегда держите с собой бутылку с водой и выбирая воду из соков, газированных напитков и алкоголя, значительно облегчит этот процесс.
