Калий поддерживает нормальную функцию ваших клеток, тканей и органов. Ваше сердце, мышцы и почки требуют, чтобы магний работал в лучшем виде, а кальций помогает поддерживать сильные кости и зубы. Вы можете получить эти минералы из своего рациона, но в некоторых случаях вам может потребоваться дополнение. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем рассматривать добавки, потому что они могут взаимодействовать с определенными лекарствами и вызывать побочные эффекты.
Видео дня
Калий
Вы должны принимать 4 700 миллиграммов калия каждый день. Калий, который поступает в обычные таблетки, порошок, гранулы и оральную жидкость, принимается два-четыре раза в день с или после еды, сообщает MedlinePlus. Добавьте жидкие формы добавки в воду. Смешайте порошок, гранулы или шипучие таблетки с холодной водой или фруктовым соком в соответствии с инструкциями на этикетке с рецептом. Не переваривайте продленные релизные таблетки и капсулы или не растворяйте их во рту; вместо этого проглотите их целиком.
Магний
Магний при инъекции требует рецепта от вашего врача. УГМК предлагает вам взять B-витаминный комплекс или мультивитамин, который содержит витамины группы В, поскольку уровни витамина B-6 в вашем организме определяют, сколько магния может быть поглощено в ваших клетках. Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 400 миллиграммах магния в день. Женщины в той же возрастной группе должны стремиться получать 310 миллиграммов в день. Мужчины и женщины 31 и старше нуждаются в 420 миллиграммах и 320 миллиграммах магния ежедневно, соответственно.
Кальций
Принимайте добавки кальция в небольших количествах - не более 500 миллиграммов в день - в разделенных дозах с 6-8 чашками воды, сообщает УГМК. Это поможет предотвратить побочные эффекты, такие как газ, запор и вздутие живота, а также увеличить поглощение кальция. Мужчины и женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны стремиться ежедневно получать 1 000 миллиграммов кальция. Эта сумма остается неизменной для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет. Женщины в возрасте от 51 года и старше нуждаются в 1 200 миллиграммов в день. В возрасте старше 70 лет мужчинам требуется 1, 200 миллиграммов кальция каждый день. Витамин D помогает организму абсорбировать кальций; поэтому, выберите добавки кальция, которые поставляют витамин D.
Важные соображения
Обратитесь к врачу, прежде чем принимать добавки. Заход за борт с добавками калия может вызвать побочные эффекты, такие как раздражение желудка, тошнота и диарея. Вы также можете испытывать ненормальный сердечный ритм, усталость мышц и замедление сердечного ритма. Добавки калия могут реагировать с определенными лекарствами, такими как нестероидные, противовоспалительные препараты, блокаторы рецепторов ангиотензина, ингибиторы АПФ, индометацин и тиазидные диуретики. Чрезмерное использование магниевой добавки может вызвать низкий сердечный ритм, тошноту, рвоту, остановку сердца и недостатки других минералов.Магниевые добавки могут мешать некоторым лекарствам, таким как лекарства от диабета, лекарства от артериального давления, диуретики и антибиотики. Получение слишком большого количества кальция может вызвать расстройство желудка, запор, повышенное мочеиспускание, повреждение почек и тошноту. Добавки кальция могут реагировать с различными лекарственными средствами, в том числе с антизападными лекарствами, кортикостероидами, лекарствами, снижающими уровень холестерина, дигоксином и антибиотиками.
