Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также снизить риск сердечных заболеваний. Согласно Национальным институтам здравоохранения, рыбьего жира может также помочь в «диабете, астме, нарушениях координации развития, нарушениях движения, дислексии, ожирении, заболеваниях почек, остеопорозе, некоторых заболеваниях, связанных с болью и отеком, таких как псориаз, и предотвращении потери веса вызванных некоторыми раковыми препаратами ». Всегда говорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой рацион. Рыбий жир может разложить вашу кровь и привести к синякам, кровотечениям и инсульту.
Видео дня
Шаг 1
Возьмите с собой жирную рыбий жир с едой. Пища поможет маскировать рыбный вкус, который часто все еще проявляется даже при использовании «неприправленных» рыбных масел. Пища также может помочь предотвратить «отрыжку рыбы» - общий побочный эффект приема дополнительного рыбьего жира. Многие капсулы для рыбьего жира имеют энтеросолюбильное покрытие, предотвращающее отрыжку рыбы, растворяясь в кишечнике, а не в желудке. Жидкие добавки не имеют этого покрытия.
Шаг 2
Ищите количество DHA и EPA в добавке для рыбьего жира. Существует много видов омега-3 жиров, но два, которые имеют наибольшую пользу для здоровья, представляют собой эйкозапентаеновую кислоту, EPA и докозагексаеновую кислоту, DHA. Одним из преимуществ приема жидкого рыбьего жира, а не капсул, является более высокая концентрация EPA и DHA на дозу. Обычно для жидких рыбных масел содержится 50 процентов омега-3s на дозу, по сравнению с капсулами, которые обычно содержат 30 процентов омега-3s на дозу. Чем выше дозировка омега-3, тем больше количество EPA и DHA.
Шаг 3
Выберите высококачественную добавку для рыбьего жира. Международные стандарты рыбного масла - это независимое стороннее испытательное учреждение, которое тщательно контролирует контроль качества рыбьего жира. Поскольку рыба может быть высокой в ртути, ПХД и других экологических токсинах, вы захотите выбрать дополнение, которое было проверено на чистоту независимой лабораторией.
Советы
- Рыбий жир, как и большинство масел, может прогоркнуть при воздействии тепла или света. Храните рыбий жир в прохладном, темном месте и используйте по дате истечения срока годности. Безопасно хранить жидкое рыбье масло в холодильнике.
Предупреждения
- Количество омега-3, которое нужно добавить в рацион, зависит от ваших индивидуальных проблем со здоровьем. По словам MedlinePlus, вам может понадобиться только 1 г для снижения веса, но до 4 г для снижения уровня триглицеридов.
