Живот жир является одним из самых упрямых мест для тонких как для мужчин, так и для женщин. Однако важно обратиться к нему. Увеличение накопления жира вокруг вашего среднего сечения ставит вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Лучший способ избавиться от жира на животе - уменьшить общий вес, потребляя правильные продукты и регулярно тренируясь.
Видео дня
Шаг 1
Сократите калории из своего рациона, особенно пустые калории в сладких продуктах, соках и содах. Требуется 3 500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира или 500 калорий в день, чтобы потерять фунт в неделю. Простой способ потерять фунт жира в неделю - это сократить 250 калорий, количество большого безалкогольного напитка, от вашего рациона и увеличить расход энергии на 250 калорий. Быстрая ходьба или бег трусцой горит около 100 калорий за милю.
Шаг 2
Ешьте питательные вещества, такие как овощи, фрукты и цельные зерна. Институт Linus Pauling рекомендует диету в средиземноморском стиле, которая включает в себя свежие необработанные фрукты и овощи, здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, фасоль, рыба и некоторое количество вина или другого алкоголя в умеренных количествах. Избегайте переработанных зерен и других обработанных продуктов.
Шаг 3
Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам заниматься умеренными и энергичными упражнениями по меньшей мере 150 - 250 минут в неделю, чтобы похудеть. Рекомендуется использовать оживленную ходьбу, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание или другие ритмические большие мышечные действия.
Шаг 4
Поднимайте весы или выполняйте любые виды тренировок сопротивления два-три дня в неделю, используя весовые коэффициенты, которые вас бросают вызов. Эффекты веса тела, такие как отжимания, хрустит, приседания и другие простые упражнения сопротивления, также эффективны. ACSM рекомендует выполнять от двух до четырех наборов из восьми-двенадцати повторений, используя веса, которые приводят к усталости на 12-й респ. Выполните упражнения для всех основных групп мышц.
Советы
- Сохраните журнал продуктов, чтобы помочь вам отслеживать, и подчеркнуть негативное поведение в еде, которое может удержать вас от успешной потери веса. Если вы новичок, постепенно увеличивайте свою интенсивность, так как ваш фитнес-уровень улучшается в течение нескольких недель.
Предупреждения
- Выполнение упражнений на брюшной полости будет тонизировать основной мышцы, но не обязательно будет способствовать потере живота жир.Перед началом диеты или упражнений проконсультируйтесь с врачом.
