Сундучок может быть трудно спрятать с одеждой и нежелателен как мужчинам, так и женщинам. Если вы готовы поместить время, вы можете потерять свой грудной жир через регулярную программу упражнений, которая включает сжигание жира и калорий с помощью сердечно-сосудистой деятельности и силовых тренировок, таких как жим лежа и сундуки. Наряду с тонированием и скульптурой области грудной клетки, дополнительная мышца, которую вы создаете, может помочь повысить ваш метаболизм и облегчить сжигание жира.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Шаг 1
Приступайте к регулярной программе сердечно-сосудистых упражнений, которая включает от четырех до шести тренировок в неделю, причем каждый сеанс длится от 30 до 60 минут, чтобы сжигать жир на груди, а также остальную часть вашего тела.
Шаг 2
Выберите действия, требующие большего энергетического напряжения и, следовательно, сжигайте большее количество калорий. Например, Harvard Health Publications сообщает, что вы можете сжечь от 300 до 444 калорий за 30 минут, выполняя высокоэффективную ступенчатую аэробику, в зависимости от вашего роста и веса. Аналогичным образом, энергичный стационарный велосипед может гореть между 315 и 466 калориями за такое же время, также в зависимости от вашего роста и веса.
Шаг 3
Выберите различные формы упражнений в течение недели, чтобы избежать травм, которые могут быть вызваны повторным использованием одних и тех же мышц. Смешайте его, включив в себя бег, крытый велосипед, класс шага-аэробики и гребную машину, среди других вариантов.
Скамья Нажмите
Шаг 1
Ложитесь на спину на скамейку для упражнений, плоские ноги на полу.
Шаг 2
Удерживайте штангу в ваших руках, чуть шире ширины плеч и вытянув ладони, и поместите ее на пару сантиметров над грудью.
Шаг 3
Прижмите руки и штангу прямо к потолку, сохраняя при этом очень слабый изгиб в локтях, чтобы избежать их блокировки.
Шаг 4
Удерживайте штангу в этом положении на одно дыхание, затем медленно опустите ее в исходное положение. Заполните в общей сложности три набора по 10-12 повторений каждый.
Жесткие мухи
Шаг 1
Ложитесь на спину на скамейку для упражнений, ноги на полу.
Шаг 2
Держите гантель в каждой руке с ладонями, стоящими внутри, вес зависит от ваших способностей. Поместите гантели так, чтобы они касались друг друга прямо над сундуком, слегка согнувшись в локтях.
Шаг 3
Открывайте руки по бокам, пока они не будут параллельны полу.
Шаг 4
Привлеките мышцы грудной клетки и верните руки на груди. Заполните в общей сложности три набора по 10-12 повторений каждый.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговые туфли
- Стационарный велосипед
- Гребная машина
- Скамейка для упражнений
- Барбеллы
- Гантели
Советы
- Встречайте своего поставщика медицинских услуг до начала любая новая программа потери веса или упражнений.
