Каждое корпоративное ворчание знает это чувство. В 3 часа дня, как марафонец, который только что свернул за угол на 20 миле, вы врезались в стену. Да, страшный послеобеденный спад, когда вы спите, вы взволнованы и начинаете смотреть на часы, как ребенок, застрявший в заключении. Чтобы дать отпор, вы делаете то, что делают все остальные: вы тянетесь к другой чашке Джо.
Ну, оказывается, ты не должен. Вместо этого вам, вероятно, стоит посетить лестничную клетку вашего офиса.
Исследователи из отдела кинезиологии в Университете Джорджии обнаружили, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение десяти минут или около 30 этажей дает такой же прирост энергии, как и 50 мг кофеина - примерно 4 унции. кофе. Но получите это: мини-тренировка оказывает гораздо более сильное влияние на вашу способность вернуться к работе, чем любой Venti из Starbucks.
Авторы Патрик О'Коннор и Дерек Рэндольф опубликовали свои выводы в разделе «Физиология и поведение» . Участники были лишены сна - то есть спали менее шести с половиной часов в сутки - студентки колледжа. Чтобы оценить эффективность, у О'Коннора и Рэндольфа в отдельные дни участники принимали либо таблетки кофеина, либо плацебо, либо поднимались и спускались по лестнице.
В конце каждого дня исследования авторы проводили компьютерные экзамены, чтобы оценить как эмоции, так и когнитивные способности. Кофеин и плацебо не имели эффекта. Но ходьба по лестнице, как оказалось, повысила мотивацию к выполнению работы и силе после этого полуденного спада.
Вы должны подняться по лестнице, чтобы дать себе заряд энергии? Конечно, нет. В исследовании говорится, что 10 минут любого легкого упражнения помогут. Но авторы предпочли идти вверх и вниз по лестнице, потому что большинство офисных работников, конечно, имеют их наготове, и потому что они знают, что многим работникам все труднее ходить в спортзал.
Плюс, как говорит О'Коннор: «На мне никогда не было дождя, когда я шел по лестнице». Так что в следующий раз, когда вы рассматриваете лифт, не надо.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.