Потеря веса в любом возрасте требует сочетания регулярных тренировок и диетических корректировок. Чтобы начать изливать лишние килограммы, выполните график обучения, который сочетает в себе различные стили упражнений и сосредоточен на еде натуральных продуктов и питьевой воды. Если вам больше 40 лет и решил похудеть, вы должны быть целеустремленными; серьезно относитесь к еде и тренировкам и не делайте оправдания, когда вам хочется уклониться от плана.
Видео дня
Сопротивление для результатов
Реализация регулярного силового тренинга в вашей рутине - лучший способ начать похудеть. Это высокоинтенсивная активность, которая использует значительные количества накопленной энергии. Для новичков от двух до трех сеансов в неделю будет достаточно для получения заметных результатов потери жира. Каждая сессия должна составлять от 45 до 60 минут, с комбинацией сложных или многоцелевых движений, таких как приседания, выпадения, тяги, жим лежа, верхние пресса и наклонные ряды. Могут быть также включены некоторые изоляционные движения или односоединение: бицепсы, трицепсы, рост теленка, кабельные мухи и гиперэкстензии. Всегда подогревайте и проводите тренировки, демонстрируя упражнения, если вы не уверены в них.
Принести кардио
Кардио - король для похудения. Существует множество вариаций сердечно-сосудистых упражнений, которые приведут к результатам: бег, плавание, велоспорт, походы, командные виды спорта, скакалка, скалолазание и гребля. Если вы решите сделать кардио без какой-либо дополнительной тренировки по сопротивлению, постарайтесь провести от трех до пяти сеансов в неделю по 45-60 минут за сеанс. Если вы интегрируете работу сопротивления, достаточно двух-трех сеансов. И если вы не тренировались в течение длительного времени, обязательно расслабьтесь в кардио - выберите интенсивность, соответствующую вашему текущему состоянию. Всегда сначала прогревайте и убедитесь, что вы остаетесь обезвоженными.
Interval Magic
Интервальная тренировка похожа на пересечение сопротивления и кардио-тренировки. Это очень интенсивный стиль упражнений, и к нему следует обращаться разумно. Чтобы выполнить интервальный сеанс, выберите упражнение, например, спринт или прыгающий трос, и проработайте так, как вы можете, в течение 20-30 секунд. Возьмите 20-30-секундный перерыв и повторите эту последовательность от 10 до 15 раз. Интервальный тренинг использует накопленный жир для топлива и является чрезвычайно требовательным. Достаточно двух-трех интервальных сеансов в неделю, особенно если вы также занимаетесь другими видами упражнений.
Ешьте вес в гостях
Один из лучших способов потерять жир за сорок лет - это контролировать то, что вы едите, и сколько его. Если вы сосредоточитесь на еде натуральных продуктов в разумных количествах, вы потеряете вес. Ешьте постное мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи, семена, целые фрукты, овощи и небольшое количество молочных и цельных зерен.Избегайте сладких напитков, включая фруктовый сок и подслащенный чай и кофе, а также алкоголь как можно больше. Выпейте много воды и добавьте белковый порошок, рыбий жир и мультивитамин, чтобы убедиться, что все ваши потребности в питании соблюдены.
