Бесчисленные люди хотят обрезать жир, вписаться в свою любимую пару джинсов или чувствовать себя уверенно, снимая рубашку. Но обрезка вашей талии важнее, чем только эти цели. Висцеральный жир, который содержится глубоко внутри вашего живота, особенно вреден для вашего здоровья.
Видео дня
При правильном упражнении вы можете уменьшить вашу талию и избавиться от этого глубокого жира на животе. И вот лучшая часть - вам не нужно дорогое оборудование для тренажеров или этот странный гаджет, который вы видели на рекламном ролике прошлой ночью.
Ключом к обрезной талии является пролитие жира и укрепление силы в вашем ядре с помощью правильных упражнений.
Старая Верность: Устойчивое Государственное Упражнение
Умеренная интенсивность, устойчивые физические упражнения, такие как ходьба, - отличная форма упражнений, которые могут сделать практически все. Не имеет значения ваш возраст или уровень пригодности, устойчивое упражнение может помочь вам сбросить жир и обрезать талию. Вам также не нужно бегать трусцой. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как оживленная ходьба, танцы или плавание, могут работать.
Но малоэффективные и умеренные усилия могут быть не самой эффективной стратегией. В течение многих лет умеренная интенсивность упражнений в течение длительного времени была королем потери жира. Это было основано на «зоне сжигания жира», которая, как было показано, менее эффективна, чем другие методы обучения.
В идеале, умеренные интенсивные стационарные тренировки должны составлять около 45-60 минут в большинстве дней недели, чтобы сдвинуть жир живота.
Подробнее: Как плавать, чтобы потерять мою талию
Хипстер: обучение с интенсивной интенсивностью
Высокоинтенсивное интервальное обучение, или HIIT, переносит аэробные упражнения и потерю жира на следующий уровень. Один из самых простых и эффективных способов сделать это - с побегом. Спринтерская тренировка относительно короткая, но она интенсивная. Не пренебрегайте разогревом с помощью нескольких минут легкого бега, а затем некоторые упражнения с весом, такие как приседания, отжимания и выпады.
Для тренировки, спринт в течение 15 секунд, затем отдохните в течение 45 секунд. Повторите этот интервал спринта / отдыха шесть-десять раз - в зависимости от вашего уровня пригодности. После ваших интервалов остыньте и растяните на несколько минут.
Высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT) популярно, потому что это чрезвычайно эффективная стратегия избавления от жира. Из-за высокой интенсивности HIIT ваше тело находится в дефиците кислорода, вызывая так называемое избыточное потребление после потребления кислорода (EPOC).
Согласно некоторым исследованиям, тренировка с интенсивной интенсивностью оставляет ваше тело исчерпанным и дозаправляет потребление кислорода в течение 24 часов после завершения упражнений.В течение этого времени ваш метаболизм остается повышенным, что помогает вам сжигать больше жира.
Лучший способ тренировать свои Abs
Плохая новость заключается в том, что сотни и сотни хрустит не будут гореть жир живота, дают вам более тонкую талию или показывают шесть пачек. Но вот хорошая новость: другие упражнения могут помочь развить более сильную среднюю часть, которая будет выглядеть впечатляющей, как только вы потеряете жир.
Питер Фрэнсис из лаборатории биомеханики в Университете штата Сан-Диего оценил обратные хрустит, вертикальные судороги ног и велосипедный маневр как наиболее эффективные упражнения для стимуляции мышц живота.
Выполните 10 повторений каждого упражнения в непрерывном режиме, подобном схеме. После одного непрерывного раунда отдохните около 90 секунд. Повторяйте, пока вы не проведете в общей сложности четыре раунда.
Подробнее: Какие упражнения помогут вам обрезать свою талию?
Советы по успешному завершению талии
Существует несколько способов обрезать талию - с оборудованием или без него. Помните, что успех заключается в беспощадном исполнении основ. Помимо упражнений, перечисленных выше, важно есть сбалансированную диету, ориентированную на создание дефицита калорий, чтобы терять жир.
Существуют различные инструменты и формулы, которые отслеживают ваши калории, такие как MyPlate Livestrong. Чтобы определить ваши потребности в калориях для потери веса, просто введите свой возраст, текущий вес, цель похудения, рост и пол, а ваши потребности определяются в секундах. Между упражнениями в этой статье и диетическим советом MyPlate у вас будут как упражнения по снижению жира, так и диета, чтобы обрезать талию.
