Ваша система кровообращения состоит из вашего сердца и кровеносных сосудов, которые работают вместе, чтобы доставлять кислородную кровь в ткани вашего организма. Еда, которую вы едите, сильно влияет на ваше здоровье сердца. Потребление диеты с высоким содержанием необходимых витаминов может помочь вам сохранить хорошее сердечно-сосудистое здоровье. Однако если вы хотите принимать витаминные добавки, чтобы помочь своему сердцу, обязательно спросите своего врача.
Видео дня
C Изменение защиты артерии
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин С может помочь защитить артерии от повреждений. Некоторые исследования предполагают, что витамин С может препятствовать прогрессированию атеросклероза - упрочнению артерий. Кроме того, люди, чьи диеты неадекватны витаминам С, могут с большей вероятностью иметь периферическую артериальную болезнь, инсульт или сердечный приступ. Болезнь периферической артерии развивается, когда бляшка накапливается в стенках артерий, которые подают кровь вашим конечностям и органам. Рекомендуемая диета для витамина С составляет 75 миллиграмм для женщин и 90 миллиграммов для мужчин в день. Для здорового и крепкого сердца включите в свой рацион продукты с витамином С, такие как апельсины, клубника, арбуз, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, цветная капуста и капуста.
D Day Offensive Against Heart Disease
Исследования населения показывают, что люди с недостаточным уровнем витамина D в крови имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний, чем люди с хорошим уровнем витамина D. Невысокий уровень витамина D может повысить риск накопления кальция - который является частью бляшки - в ваших артериях. Другие исследования населения показывают, что у вас больше шансов иметь факторы риска сердечных заболеваний - ожирение, диабет типа 2, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина - если у вас есть незначительное количество витамина D, сообщает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Чтобы получить рекомендованное количество международных единиц витамина D - 600 в день - потреблять масло печени трески, витамин D-обогащенное молоко и зерновые, яйца и жирные рыбы, такие как тунец, макрель, сардины и лосось.
B-12 помогает регулировать уровень гомоцистеина
Высокие уровни гомоцистеина аминокислот связаны с сердечными заболеваниями. Несколько исследований показывают, что люди с высоким уровнем гомоцистеина примерно в 7 раз чаще имеют заболевание коронарной артерии и в 5 раз чаще развивают инсульт, чем люди со здоровыми уровнями, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Но исследователи не уверены, может ли гомоцистеин привести к сердечным заболеваниям или является маркером, указывающим на то, что у вас может быть болезнь. Еда, богатая витамином B-12, может помочь регулировать уровень гомоцистеина в крови в дополнение к вашим ежедневным требованиям - 2.4 микрограмма в день. Хорошие источники включают мясо органов, моллюсков, рыб и молочных продуктов.
Еда для здоровья сердца
Помимо употребления в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов C, D и B-12, вы должны избегать продуктов, которые саботируют ваше здоровье сердца. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и избегайте транс-жиров. Оба этих жиров повышают уровень холестерина в крови, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний. Продукты, такие как говядина, баранина, свинина, кокосовое масло и пальмовое масло, содержат насыщенные жиры, в то время как маргарин, хлебобулочные изделия, жареные изделия и укорочение высоко в транс-жирах. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее чем 7 процентов ваших калорий и транс-жиров до менее 1 процента от ваших общих ежедневных калорий.
