Как женщина, заботящаяся о своем здоровье, вы знаете, что вам нужно разнообразие витаминов на протяжении всей жизни, чтобы ваше тело функционировало на высшем уровне. Как 24-летний, ваши потребности в витамине изменились с тех пор, как вы были подростком. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно увеличить потребление определенных витаминов.
Видео дня
B Витамины
Все витамины группы В важны для вашего здоровья, но важными являются B6 или пиридоксин, B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота, поскольку они играют прямую роль в мозге и функционирования центральной нервной системы, составление эритроцитов и создание ДНК.
Согласно ежедневным диетическим рецептам, DRI, установленным Институтом медицины, женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны стремиться к 1. 3 мг B6 в день, 2. 4 мкг / день B12, и 400 мкг / день фолиевой кислоты.
Антиоксиданты
Антиоксидантные витамины, включая A, C и E, помогают защитить клетки от свободных радикалов - нестабильные молекулы - которые производят наши тела и которые могут быть разрушительными для клеточных мембран и других клеточных структур.
Витамин А, или ретинол, помогает создавать и укреплять кости, кожу, мягкие ткани и слизистые оболочки. Если вы хотите здоровой кожи и волос, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно этого витамина.
Витамин С не только помогает поддерживать здоровые зубы и десны, а также способствует усвоению железа, он также помогает вам оставаться начеку и повышать концентрацию. DRI витамина С, аскорбиновая кислота, для женщины в ее середине 20-х годов составляет 75 мг в день. Стресс знает, чтобы истощить витамин С, поэтому, если вы находитесь под большим стрессом, витамин С особенно важен.
Витамин Е или токоферол необходимы для образования эритроцитов и здоровых клеточных мембран. Витамин Е также может замедлять старение. DRI для женщины в возрасте 20 лет составляет 15 мг ежедневно.
Витамин D
Витамин D помогает организму активировать и абсорбировать кальций и фосфор. Оба эти минерала необходимы для здоровых костей и зубов. Витамин D также помогает поддерживать гормональный баланс и здоровую иммунную систему. DRI для витамина составляет 5 мкг / день.
Во время беременности
Во время беременности и при грудном вскармливании женщинам необходимо увеличить потребление витамина А до 770 мкг ежедневно, а кормящим женщинам следует увеличить их витамин А до 1, 300 мкг в день.
DRI для витамина B6 во время беременности составляет 1. 9mcg и 2mcg во время грудного вскармливания. Имейте в виду, что витамин B6 также помогает предотвратить утреннюю тошноту. Фолиевая кислота имеет решающее значение во время беременности, потому что она снижает риск серьезных нарушений дегенерации мозга и позвоночника. По данным Института медицины, беременная женщина должна ежедневно принимать 600 мкг фолата.
Беременные женщины должны увеличить ежедневное потребление витамина С до 80-85 мкг в своем ежедневном рационе.
Во время беременности вы должны заботиться о костях и зубах вашего развивающегося ребенка, а также о своих собственных. Национальный фонд остеопороза рекомендует беременным и кормящим женщинам ежедневно потреблять от 400 до 800 международных единиц витамина D.
Источники витаминов
Обычно вы можете достичь своих основных витаминных целей, потребляя по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Национальные институты здравоохранения рекомендуют, чтобы, если вы вегетарианец, вам может потребоваться добавление витамина B12. Вы должны всегда разговаривать с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения, чтобы узнать, действительно ли это вам нужно, и если да, то сколько вы должны принять.
