Депрессия - это болезнь, которая может повлиять как на ваше тело, так и на ум. Эта болезнь может нарушить ваше повседневное функционирование и вызвать множество симптомов, включая грусть, потерю интереса, потерю веса или прирост, потерю или усиление аппетита, усталость, чувство грусти, мышечные боли и боли и затруднение сна. Потребление сбалансированной диеты, богатой конкретными витаминами и минералами, может помочь в лечении вашей депрессии. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки и никогда не заменять другие формы лечения добавками.
Видео дня
Витамин B-6
Витамин B-6 является важным витамином, который может играть роль в депрессии. Если у вас дефицит этого витамина, у вас могут возникнуть такие симптомы, как путаница, раздражительность и депрессия. Рекомендуемый ежедневный прием этого витамина составляет 1. 3 миллиграмма в день у взрослых, говорит Институт Линуса Полинга. Витамин В-6 содержит фермент, который помогает в производстве химических веществ мозга, называемых серотонином и норэпинефрином, которые важны для регулирования настроения. Поэтому, если вам не хватает этого витамина, это может способствовать депрессии. Доказательства неоднозначны и требуются дополнительные исследования.
Витамин B-12
Витамин B-12 играет важную роль в синтезе химических веществ головного мозга, которые влияют на ваше настроение и правильное функционирование мозга. Недостатки в витамине B-12 могут быть связаны с депрессией. Доказательства неясны, и для определения отношений требуются дополнительные исследования. Поскольку этот витамин необходим для здорового организма, вы можете увеличить потребление этого витамина через такие продукты, как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Если вы не потребляете продукты животного происхождения, тогда вы можете стать дефицитом этого витамина. Проконсультируйтесь с вашим врачом о принятии дополнения.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, витамин B, используется для лечения депрессии в сочетании с традиционными антидепрессантами. Однако, согласно MedlinePlus, доказательство того, что фолиевая кислота самостоятельно может лечить депрессию, ограничено, и требуется больше исследований. По данным MedlinePlus, рекомендуемый ежедневный прием этого витамина составляет 400 мкг в день. Вы также можете найти этот витамин в таких продуктах, как листовые овощи, фрукты, фасоль, орехи и крепленый хлеб и крупы.
Витамин D
Витамин D может быть полезен для типа депрессии, называемого сезонным аффективным расстройством, или SAD, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Эта форма депрессии встречается в зимние месяцы и потенциально вызвана отсутствием воздействия солнечного света. Исследования неубедительны и требуются дополнительные исследования. Вы можете получить витамин D в добавке или во многих продуктах, таких как обогащенное молоко, зерновые продукты и жирная рыба.
