Хотя качество вашей кожи определяется в основном генетикой, питательные вещества из вашего рациона будут влиять на здоровье вашей кожи. Здоровая сбалансированная диета может помочь уменьшить признаки старения и сохранить вашу кожу эластичной и свежей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует вам ежедневно есть от 2 до 3 чашек продуктов из группы растительных продуктов. Ваш выбор овощей может повлиять на общее состояние здоровья кожи, основываясь на видах витаминов, которые они содержат.
Видео дня
Veggies Rich in Vitamin E
Витамин Е является естественным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от свободных радикалов и токсинов. Свободные радикалы образуются во время метаболизма, и они могут ускорить действие процесса старения, например, морщины на коже. Витамин Е также может защитить вашу кожу мембрану от УФ-повреждений. Овощи, богатые витамином Е, включают авокадо, темную лиственную зелень, сладкий картофель и ямс. Рекомендуемое потребление витамина Е составляет 22. 4 международных отделения для всех взрослых, за исключением женщин, кормящих грудью, которым требуется 28 4 международных отделения.
Veggies Rich in Vitamin C
Витамин С, как витамин Е, является естественным антиоксидантом, который также обеспечивает защиту от свободных радикалов, что потенциально замедляет процесс старения. Витамин С также необходим для производства коллагена, белка, который помогает сохранить эластичность и эластичность кожи. Овощи, богатые витамином С, включают зеленый перец, брокколи, помидоры, картофель и листовую зелень. Рекомендуемое диетическое пособие на витамин С составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин.
Каротиноиды, овощи и кожа
Красные, оранжевые и желтые овощи содержат каротиноиды, которые являются пигментами, которые придают овощам свой цвет. Каротиноиды преобразуются вашим организмом в витамин А, еще один природный антиоксидант, который, подобно витаминам С и Е, может помочь замедлить процесс старения, обеспечивая защиту от свободных радикалов и токсинов. Бета-каротин также защищает кожу от солнечных лучей. Veggies с высоким содержанием бета-каротина включают тыкву, красный и оранжевый перец, морковь и, как ни удивительно, темно-лиственные зеленые. В зелени пигментация каротиноидов «покрыта» хлорофиллом, пигментом, который придает зелени их цвет. Ежедневно рекомендуемое диетическое потребление витамина А для женщин составляет от 700 до 1 300 мкг, тогда как мужчины должны получать 900 микрограммов.
Селен для вашей кожи
Селен - это микроэлемент, который повышает эластичность и упругость кожи, и, подобно бета-каротину, может обеспечить защиту от солнечных лучей. Это также может помочь уменьшить последствия солнечного повреждения, которое уже произошло. Шпинат, чечевица, зеленый горошек и морковь - все это источники диетического селена. Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в журнале «Journal of Environmental Science and Health», селен также содержится в больших количествах в диких грибах.«Количество селена в грибах варьировалось в зависимости от типа, но количество составляло от 20 до 370 микрограммов на грамм. Рекомендуемое диетическое пособие на селен составляет от 55 до 70 мкг.
