Ваша тренировка на беговой дорожке, будь вы идете или бегаете, усиливается, когда вы слушаете музыку. Согласно исследованию, организованному Американским советом по физическим упражнениям (ACE), музыка предлагает две основные преимущества вашей программе тренировок. Во-первых, это увеличение интенсивности вашего упражнения. Во-вторых, это более сильное чувство удовольствия от тренировки, а также снижение чувства напряжения.
Видео дня
Минуты в минуту
Музыка измеряется битами в минуту или уд / мин. Это измерение подсчитывает, сколько downbeats слышится в течение 60 секунд. Легкий способ измерения bpm - наблюдать за секундной стрелкой на часах во время прослушивания песни. Если бит падает каждую секунду, у песни есть bpm 60. Если вы слышите два удара каждую секунду, песня составляет приблизительно 120 уд / мин. Чем быстрее bpm, тем быстрее песня и тем более вероятно, что вы будете ходить или работать с повышенной скоростью, чтобы поддерживать темп с музыкой.
Возьмите его сердцу
Чем быстрее вы тренируетесь на беговой дорожке, тем быстрее ваш пульс. Ваш сердечный ритм увеличивается, чтобы циркулировать богатую кислородом кровь для ваших рабочих мышц. ACE рекомендует в качестве ориентира для интенсивной тренировки и музыкального отбора прослушивать музыку в формате bpm, которая соответствует желаемой частоте сердечных сокращений. Например, если вы хотите тренироваться с частотой сердечных сокращений 140 уд / мин, выберите песню, которая составляет 140 уд / мин, например, классическую песню Тони Базиля «Микки» или песню, которая обязательно застрянет у вас в голове, например «Кто Дайте собакам выйти? »
Прогулка около
Ваша тренировка начинается с разминки и заканчивается кулдауном. Ваш темп в течение первых пяти минут и последних пяти минут сеанса тренировки медленнее, чем ваша ходьба или бег. Выберите разминки и время перезарядки между 90 и 100 уд / мин. таких как песня Backstreet Boys «Выход из игры с моим сердцем» или Джеймс Блант «Ты прекрасна». Затем ускоряйтесь для быстрой тренировки около 140 уд / мин. Если вы используете интервалы беговой дорожки, которые чередуются, увеличивается и уменьшается в скорости, вы можете чередовать свои музыкальные выборы в соответствии с темпом. Промежуточный темп 120 уд / мин встречается в таких песнях, как «Я могу ясно видеть сейчас» Джимми Клиффа и в «Candy Shop» от 50 Cent.
Speed It Up
При работе на беговой дорожке вы хотите вздыматься, мотивационные и быстрые музыкальные подборки. ACE рекомендует использовать музыку между 147 и 169 уд / мин, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до одного и того же уд / мин. Песнями, которые попадают в эту категорию, являются такие, как «Skater Boy» Аврил Лавинг или «Голые глаза» и «Всегда что-то там, чтобы напомнить мне». Если вы тренируетесь около 140 ударов в минуту и хотите разбить скорость в середине тренировки, Devo's Whip It поднимает темп до 158 уд / мин.
